Cách nhiều người trẻ duy trì động lực chạy bộ

Nhiều người trẻ chọn cách gia nhập các nhóm chạy bộ, duy trì giao lưu với cộng đồng sau buổi tập, cùng tham gia giải marathon và xem đó như cách giữ động lực chơi thể thao.

Khoảng ba năm trở lại đây, các cộng đồng chạy bộ xuất hiện ngày càng nhiều tại Hà Nội, TP HCM và nhiều địa phương khác. Từ những nhóm vài chục người đến các câu lạc bộ hàng nghìn thành viên, running club dần trở thành nơi kết nối những người có chung sở thích vận động.

Minh Anh, 25 tuổi, nhân viên marketing tại TP HCM, bắt đầu chạy bộ một năm qua vì được đồng nghiệp rủ tham gia câu lạc bộ của công ty. Lịch hoạt động của nhóm 50 thành viên này là chiều thứ 5 hàng tuần. Ban đầu, Minh Anh muốn tham gia để cải thiện sức khỏe. Càng sinh hoạt, cô càng gắn bó hơn với bộ môn vì cảm giác được gặp gỡ, kết nối sau giờ làm.

"Mỗi tuần tôi đều mong đến buổi chạy chung. Chạy xong mọi người thường đi uống cà phê, trò chuyện hoặc lên kế hoạch cho các giải. Nó giống một hoạt động xã hội hơn là tập luyện", Minh Anh nói.

Báo cáo Strava Year In Sport Trend Report 2025 cho thấy số lượng các nhóm chơi thể thao trên nền tảng đã tăng gần gấp bốn lần, đạt mốc một triệu cộng đồng (so với năm 2024). Trong đó, running club là nhóm phát triển mạnh nhất với mức tăng khoảng 3,5 lần.

Cộng đồng chạy bộ của Garmin hút nhiều người trẻ. Ảnh: Garmin

Sự phát triển của các cộng đồng cho thấy người trẻ không chỉ tìm đến chạy bộ để khỏe hơn mà muốn có thêm động lực, những trải nghiệm mới và cảm giác gắn kết. Tuy nhiên, cùng với sự phát triển này, một thử thách khác cũng xuất hiện.

Theo Trúc Quỳnh - HLV tại Garmin Running Club, người mới thường dễ so sánh thành tích của mình với những runner giàu kinh nghiệm hơn. Không ít người cố gắng chạy nhanh hơn khả năng hiện tại, đăng ký những cự ly dài hơn thể trạng hoặc tăng khối lượng tập luyện quá sớm để không bị tụt lại phía sau. Đây là cách nhiều người mới cố gắng để chứng minh sự tiến bộ.

"Thực tế, mỗi người có nền tảng thể lực khác nhau. Điều quan trọng nhất là duy trì được việc chạy trong thời gian dài và hiểu cơ thể của chính mình", chị nói.

Theo HLV này, cộng đồng có thể giúp runner bắt đầu, nhưng để duy trì thói quen lâu dài, người chạy cần học cách lắng nghe cơ thể thay vì chỉ chạy theo thành tích của người khác. Chị gợi ý để có thể duy trì động lực tập dài hạn, runner có thể tìm kiếm công cụ hỗ trợ.

Chẳng hạn, với nhóm người mới tham gia phong trào chạy bộ, Forerunner 170 Series Watch được Garmin phát triển như một thiết bị vừa đáp ứng nhu cầu tập luyện, vừa phù hợp với nhịp sống năng động của giới trẻ.

Theo đại diện Garmin Running Club, một trong những khó khăn lớn nhất của runner mới là thiếu cấu trúc, giáo án tập luyện rõ ràng. Nhiều người chỉ chạy theo cảm hứng hoặc chạy theo bạn bè mà chưa có kế hoạch phù hợp với thể trạng.

VĐV tập luyện cùng bạn bè. Ảnh: Garmin

Thay vì chạy theo cảm hứng hay cố bắt kịp tốc độ của cả nhóm, người dùng có thể xây dựng lộ trình tập luyện phù hợp với thể trạng của mình thông qua huấn luyện viên chạy - đi bộ trên đồng hồ Garmin. Tính năng này kết hợp các bài tập chạy và đi bộ, đồng thời đưa ra nhắc nhở trong suốt buổi tập để giúp người mới duy trì nhịp độ phù hợp. Với những ngày bận rộn, bài tập nhanh tùy ý giúp người dùng duy trì thói quen vận động chỉ với 20-30 phút rảnh. Trong khi đó, huấn luyện viên thể chất hỗ trợ xây dựng nền tảng thể lực và theo dõi sự tiến bộ theo thời gian.

Các chỉ số như mức độ sẵn sàng tập luyện, trạng thái tập luyện cùng hệ thống theo dõi sức khỏe 24/7 giúp người mới hiểu rõ hơn về tình trạng cơ thể, từ chất lượng giấc ngủ, mức độ phục hồi đến khả năng sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

Bên cạnh các tính năng tập luyện, Forerunner 170 Series cũng hướng tới nhu cầu lifestyle của người dùng trẻ. Garmin Pay hỗ trợ thanh toán không chạm ngay trên đồng hồ, trong khi phiên bản Music cho phép lưu nhạc và podcast để sử dụng mà không cần mang theo điện thoại. Thiết kế trẻ trung cùng nhiều tùy chọn màu sắc giúp thiết bị phù hợp cả khi tập luyện lẫn trong sinh hoạt hằng ngày.

Đồng hồ Garmin hỗ trợ các tính năng thanh toán. Ảnh: Garmin

Theo đại diện Garmin Running Club, chạy bộ có thể bắt đầu từ một lời rủ của bạn bè, nhưng sẽ chỉ trở thành thói quen khi người chạy tìm được nhịp độ phù hợp với bản thân.

"Điều quan trọng không phải bạn chạy nhanh hơn ai, mà là bạn vẫn tiếp tục chạy sau sáu tháng, một năm hay nhiều năm nữa", vị đại diện nói.

Để giúp runner có thêm động lực tập luyện, kết nối, Garmin tổ chức giải Garmin Run Vietnam 2026, diễn ra tháng 10 tại TP HCM. Sự kiện gồm các cự ly 5-10-21km, đồng thời có các nội dung cặp đôi, đội nhóm, hướng tới việc kết nối cộng đồng runner, khuyến khích lối sống năng động và tạo thêm động lực để nhiều người biến chạy bộ từ một xu hướng thành thói quen lâu dài.

Hoài Phương