Thực phẩm giàu magie như hạt, các loại đậu và rau lá xanh giúp thư giãn cơ bắp, hỗ trợ hệ thần kinh, giảm căng thẳng.
Sữa nguyên kem và sữa ít béo cung cấp lượng magie dồi dào. Theo Healthline, một cốc sữa 250 ml có khoảng 24-27 mg magie. Các sản phẩm từ sữa cũng nằm trong số những nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho sức khỏe, cùng với các dưỡng chất như tryptophan và GABA giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng. Protein trong sữa cung cấp năng lượng ổn định, tránh đói khi ngủ.
Chocolate nóng là nguồn cung cấp magiê. Khoảng 28 g chocolate nguyên chất chứa gần 65 mg magiê, tương đương 20% lượng magie khuyến nghị hàng ngày cho người trưởng thành. Chocolate được làm từ hạt ca cao, chứa nhiều chất có lợi từ thực vật gọi là flavonoid. Flavonoid có thể giảm viêm, hỗ trợ bảo vệ dây thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Sinh tố cải xoăn có chỉ số đường huyết thấp, bổ sung chất xơ cho hệ tiêu hóa, góp phần kiểm soát đường huyết, ổn định hoạt động của trục ruột - não. 125 g rau cải xoăn xay sinh tố chứa 5 mg magie, nếu thêm vài loại hạt hoặc sữa không đường có thể tăng lượng magie cho đồ uống này.
Trà gạo lứt cung cấp magie quan trọng, khoảng 86 mg magie trong một cốc 250 ml. Lượng magie dồi dào trong gạo lứt đóng vai trò như một khoáng chất làm dịu thần kinh, hỗ trợ ổn định nhịp tim và phòng tránh giật mình lúc nửa đêm. Đây còn là loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất dinh dưỡng như vitamin nhóm B, vitamin E, sắt và kẽm.
Chỉ số đường huyết của loại trà này thấp, không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu suốt đêm, theo Very Well Health.
Sữa đậu nành chứa nhiều chất dinh dưỡng gồm folate, canxi, kali, kẽm và magie. Một cốc sữa đậu nành (250 ml) có thể chứa 61 mg magie, 15% nhu cầu magie cơ thể cần mỗi ngày.
Đậu nành cũng là một trong số ít nguồn thực vật cung cấp protein chất lượng cao (chứa tất cả axit amin thiết yếu với lượng mà cơ thể cần). Sữa đậu nành giúp ngủ ngon nhờ chứa hàm lượng lớn tryptophan và isoflavone. Tryptophan là axit amin kích thích sản sinh serotonin và melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ), tạo cảm giác thư giãn nhẹ nhàng.
Anh Chi (Tổng hợp)
Ảnh: Anh Chi, AI, Ngọc Dung
