Ngủ đủ giấc, uống đủ nước, cho mắt nghỉ ngơi khi dùng thiết bị điện tử và đeo kính râm khi ra ngoài là những thói quen giúp đôi mắt sáng khỏe hơn, bảo vệ thị lực.
Mắt đỏ, khô, sưng nhẹ hoặc thiếu sức sống không phải lúc nào cũng là dấu hiệu bệnh lý mà đôi khi xuất phát từ những thói quen sinh hoạt hằng ngày. Điều chỉnh lối sống và chăm sóc mắt đúng cách có thể giúp cải thiện tình trạng này.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến mắt trông mệt mỏi, đỏ, sưng hoặc xuất hiện quầng thâm. Trong khi ngủ, mắt được nghỉ ngơi và bề mặt nhãn cầu được phục hồi sau một ngày làm việc liên tục.
Người trưởng thành nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Nếu thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc, đôi mắt có thể trở nên kém linh hoạt, dễ khô và thiếu sức sống.
Ăn nhiều thực phẩm tốt cho mắt
Theo Verywell Health, chế độ ăn cân đối cũng góp phần duy trì đôi mắt khỏe mạnh. Các chuyên gia khuyến nghị bổ sung thực phẩm giàu vitamin A, C, E, kẽm, lutein, zeaxanthin và axit béo omega-3. Những dưỡng chất này có nhiều trong rau lá xanh đậm, cà rốt, ớt chuông, trái cây họ cam quýt, cá hồi, cá thu, hạt óc chó và các loại đậu.
Dinh dưỡng đầy đủ không giúp cải thiện thị lực ngay lập tức nhưng hỗ trợ bảo vệ võng mạc và giảm nguy cơ mắc một số bệnh về mắt theo tuổi tác.
Ớt chuông giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe đôi mắt. Ảnh: Bảo Bảo
Uống đủ nước để hạn chế khô mắt
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì lớp màng nước mắt bảo vệ bề mặt nhãn cầu. Khi cơ thể thiếu nước, mắt có thể khô, cộm, kích ứng hoặc đỏ, khiến đôi mắt trông kém tươi tắn.
Theo Healthline, uống đủ nước mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn góp phần duy trì độ ẩm cho mắt, đặc biệt ở người làm việc trong môi trường điều hòa hoặc thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử.
Cho mắt nghỉ ngơi khi dùng thiết bị điện tử
Nhìn màn hình máy tính hoặc điện thoại liên tục trong nhiều giờ khiến tần suất chớp mắt giảm, làm nước mắt bốc hơi nhanh hơn và tăng nguy cơ mỏi mắt kỹ thuật số.
Các chuyên gia khuyến cáo áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn vào một vật cách khoảng 6 m (20 feet) trong ít nhất 20 giây. Thói quen này giúp cơ mắt được thư giãn, giảm cảm giác mỏi và khô mắt. Bạn nên chủ động chớp mắt nhiều hơn khi làm việc với máy tính để giữ ẩm cho bề mặt mắt.
Bảo vệ mắt khỏi tia cực tím
Tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời có thể gây tổn thương mắt nếu tiếp xúc trong thời gian dài. Về lâu dài, không bảo vệ mắt trước tia UV có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mắt như đục thủy tinh thể hoặc thoái hóa điểm vàng.
Khi ra ngoài vào ban ngày, nên đeo kính râm có khả năng chống 99-100% tia UVA và UVB. Nếu hoạt động ngoài trời trong thời gian dài, có thể kết hợp đội mũ rộng vành để giảm lượng ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt.
Khám mắt định kỳ
Nhiều bệnh về mắt như tăng nhãn áp, thoái hóa điểm vàng hoặc bệnh võng mạc do đái tháo đường có thể tiến triển âm thầm ở giai đoạn đầu mà không gây triệu chứng rõ rệt.
Theo WebMD, khám mắt định kỳ giúp phát hiện bất thường về thị lực và bệnh về mắt, từ đó điều trị kịp thời để giảm nguy cơ mất thị lực. Người trưởng thành cũng nên kiểm tra mắt theo khuyến cáo của bác sĩ, đặc biệt nếu có tật khúc xạ, mắc bệnh mạn tính như đái tháo đường hoặc tiền sử gia đình mắc bệnh mắt.
Bảo Bảo (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh nhãn khoa tại đây để bác sĩ giải đáp
