Ngủ trưa khoảng 20 phút mỗi ngày có thể giúp tăng tỉnh táo, cải thiện trí nhớ, nâng cao hiệu suất làm việc và hỗ trợ sức khỏe não bộ.
Cảm giác buồn ngủ vào đầu giờ chiều là phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể. Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng mà không gây cảm giác uể oải sau khi thức dậy.
Não bộ tỉnh táo hơn
Sau nhiều giờ làm việc hoặc học tập, não bộ bắt đầu suy giảm khả năng tập trung. Theo Healthline, một giấc ngủ ngắn từ 10 đến 20 phút có thể cải thiện sự tỉnh táo, giảm buồn ngủ và tăng khả năng chú ý trong những giờ tiếp theo.
Giấc ngủ ngắn còn giúp não bộ tạm nghỉ ngơi, từ đó xử lý thông tin hiệu quả hơn khi quay lại công việc. Đây là lý do nhiều chuyên gia gọi giấc ngủ trưa ngắn là "power nap" tức giấc ngủ tiếp năng lượng.
Giấc ngủ ngắn buổi trưa có thể giúp não bộ tỉnh táo hơn. Ảnh: Đức Trung
Cải thiện trí nhớ
Không chỉ giúp tỉnh táo, ngủ trưa còn có lợi cho khả năng ghi nhớ. Giấc ngủ ngắn này hỗ trợ quá trình củng cố ký ức, giúp não bộ lưu trữ và xử lý thông tin tốt hơn. Điều này đặc biệt hữu ích với những người phải học tập hoặc làm việc trí óc cường độ cao. Một giấc ngủ ngắn vào đầu giờ chiều có thể tăng khả năng tiếp thu kiến thức mới và ghi nhớ thông tin lâu hơn.
Tâm trạng tích cực hơn
Cảm giác cáu gắt, thiếu kiên nhẫn hoặc mất động lực vào buổi chiều có thể liên quan đến tình trạng mệt mỏi tích lũy. Ngủ trưa ngắn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cảm giác dễ chịu, theo Verywell Health.
Các chuyên gia cho rằng những khoảng nghỉ ngắn trong ngày có thể giảm căng thẳng cho hệ thần kinh, từ đó cải thiện tâm trạng và hỗ trợ cơ thể ứng phó tốt hơn với stress.
Tăng hiệu quả công việc
Theo Mayo Clinic, ngủ trưa có thể cải thiện hiệu suất làm việc, tăng tốc độ phản ứng và giảm cảm giác mệt mỏi vào cuối ngày. Đối với người thường xuyên phải làm việc kéo dài hoặc thức dậy sớm, giấc ngủ ngắn giữa ngày giúp tái tạo năng lượng mà không làm ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ ban đêm.
Các chuyên gia trên trang Prevention cho biết ngủ trưa không thể thay thế giấc ngủ ban đêm, nhưng có thể giúp cơ thể phục hồi phần nào khi ngủ không đủ giấc trong thời gian ngắn.
Một số lưu ý
Dù ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích, thời lượng quá dài lại có thể gây tác dụng ngược. Theo Phòng khám Cleveland, ngủ trên 30 phút làm tăng nguy cơ rơi vào giai đoạn ngủ sâu, khiến nhiều người thức dậy trong trạng thái lơ mơ, mệt mỏi và giảm khả năng tập trung.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, các chuyên gia khuyến cáo không nên ngủ quá lâu hoặc quá sát giờ đi ngủ buổi tối. Nếu thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày dù đã ngủ đủ giấc vào ban đêm, bạn nên cân nhắc kiểm tra sức khỏe vì đây có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ hoặc một số vấn đề khác.
Bảo Bảo (Tổng hợp)
