Tôi mang thai 19 tuần, thường mỏi lưng, tê chân tay. Bơi lội có giúp cải thiện tình trạng này, ảnh hưởng đến thai không? (Mai, Đà Nẵng)
Trả lời:
Nếu thai kỳ khỏe mạnh và không có chống chỉ định, bơi lội là một trong những môn vận động an toàn nhất cho phụ nữ mang thai. Bơi lội đúng cách giúp nâng đỡ cột sống, tăng cường tuần hoàn máu, nâng cao sức bền, hỗ trợ giảm đau lưng, khó chịu vùng chậu, sưng phù chân.
Ở tuần 19, tử cung mở rộng để thích nghi với thai nhi đang phát triển nhanh, làm thay đổi trọng tâm của cơ thể. Mẹ bầu có xu hướng ngửa người ra sau khi đứng hoặc đi lại. Sự gia tăng trọng lượng làm tăng áp lực lên vùng lưng dưới và xương chậu gây căng cơ. Tình trạng tê bì chân tay cũng phổ biến, thường do hiện tượng tích nước, phù nề làm chèn ép dây thần kinh.
Để giảm nhẹ triệu chứng, bạn nên nghỉ ngơi và thay đổi tư thế thường xuyên, hạn chế ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu. Khi ngồi nên sử dụng tựa lưng hỗ trợ, tránh xoay người đột ngột hoặc nâng vật nặng. Nếu được bác sĩ đồng ý, bạn có thể duy trì các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, bơi hoặc tập giãn cơ an toàn.
Tuy nhiên, mỗi thai phụ có tuổi thai, thể trạng, nguy cơ sản khoa khác nhau nên cường độ, thời gian và hình thức vận động cũng cần được cá thể hóa, thay vì áp dụng chung cho tất cả. Tại Đơn vị Y học bào thai, Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng thai kỳ qua siêu âm và khám sản khoa trước khi tư vấn hình thức vận động phù hợp. Những trường hợp có nguy cơ sinh non, chảy máu âm đạo, dọa sảy thai, hở eo cổ tử cung... có thể cần hạn chế hoặc không nên bơi lội.
Mẹ bầu được kiểm tra sức khỏe tại Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7. Ảnh minh họa: Trung Vũ
Để an toàn, bạn nên chọn bể bơi sạch sẽ, được bảo trì tốt và kiểm soát nhiệt độ nước ở mức vừa phải (tránh nước quá nóng hoặc quá lạnh). Đi dép chống trượt từ phòng thay đồ ra mép hồ, di chuyển cẩn thận khi bước xuống nước. Uống đủ nước trước, trong và sau khi bơi vì vận động dưới nước vẫn làm cơ thể mất nước.
Mẹ bầu không tham gia hoạt động nguy hiểm như lặn, nhảy xuống nước hay các môn thể thao dưới nước có rủi ro cao. Bạn nên dừng bơi ngay lập tức và nghỉ ngơi nếu cảm thấy chóng mặt, khó thở, mệt mỏi hoặc xuất hiện cơn gò tử cung.
Nếu đau lưng, tê chân tay nặng hơn và kéo dài, hoặc xuất hiện các dấu hiệu bất thường như co thắt tử cung, chảy máu âm đạo, đau bụng, giảm cử động thai, yếu cơ... bạn cần đến cơ sở y tế khám ngay. Thai phụ khám thai định kỳ tại các đơn vị chuyên sâu về Y học bào thai giúp bác sĩ theo dõi sát sự phát triển của thai nhi, đồng thời tư vấn chế độ vận động, dinh dưỡng và chăm sóc thai kỳ phù hợp ở từng giai đoạn.
ThS.BS Nguyễn Phương Thảo
Đơn vị Y học bào thai
Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7
Độc giả gửi câu hỏi về mang thai, sinh con tại đây để bác sĩ giải đáp
