Thiếu sắt, vitamin D, vitamin B12, kẽm và protein có thể ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của nang tóc, khiến tóc yếu và dễ gãy rụng hơn.
Tóc rụng khoảng 50-100 sợi mỗi ngày là bình thường. Tuy nhiên, nếu tóc rụng nhiều bất thường, tóc thưa dần hoặc mọc chậm, nguyên nhân có thể liên quan đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng.
Theo Healthline, nang tóc là một trong những cấu trúc có tốc độ phân chia tế bào nhanh nhất cơ thể nên rất nhạy cảm với sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Khi không được cung cấp đủ dưỡng chất, chu kỳ phát triển của tóc có thể bị gián đoạn, khiến tóc yếu, dễ gãy rụng và chậm mọc trở lại.
Sắt
Thiếu sắt có thể làm gián đoạn chu kỳ phát triển của tóc, khiến tóc chuyển sớm sang giai đoạn nghỉ và rụng nhiều hơn. Người bị rụng tóc thường có nồng độ sắt và ferritin thấp hơn người bình thường.
Ngoài rụng tóc, người thiếu sắt thường mệt mỏi, da xanh xao, chóng mặt hoặc móng tay giòn dễ gãy. Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, người ăn chay hoặc người bị rong kinh là nhóm có nguy cơ cao. Các thực phẩm giàu sắt gồm thịt đỏ, gan động vật, hải sản, đậu lăng và rau lá xanh đậm.
Rụng tóc kéo dài có thể liên quan đến thiếu hụt một số chất dinh dưỡng. Ảnh: Bảo Bảo
Vitamin D
Vitamin D tham gia vào quá trình hình thành và duy trì hoạt động của nang tóc. Nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến nhiều dạng rụng tóc khác nhau, đặc biệt là rụng tóc từng mảng, theo Health.
Vitamin D có nhiều trong cá béo, lòng đỏ trứng, sữa tăng cường vi chất, được tổng hợp khi da tiếp xúc ánh nắng mặt trời.
Vitamin B12 và B9
Vitamin B12 và folate (B9) đóng vai trò sản xuất hồng cầu, giúp vận chuyển oxy và dưỡng chất đến nang tóc. Thiếu hụt hai vitamin này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của tóc, làm tóc yếu và dễ rụng hơn.
Người thiếu B12 thường có biểu hiện mệt mỏi, tê bì tay chân, giảm trí nhớ hoặc thiếu máu. Nguy cơ cao gặp ở người ăn chay trường, người cao tuổi và người mắc bệnh lý đường tiêu hóa gây giảm hấp thu dưỡng chất.
Kẽm
Thiếu kẽm có thể khiến tóc mỏng hơn, dễ gãy rụng và chậm mọc. Kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp protein, phân chia tế bào và phục hồi nang tóc. Nguồn thực phẩm giàu kẽm gồm hàu, thịt bò, thịt gia cầm, hạt bí, hạt điều và các loại đậu.
Protein
Nếu sắt là vi chất liên quan nhiều đến rụng tóc thì protein chủ yếu ảnh hưởng đến tốc độ mọc tóc. Tóc chủ yếu được tạo thành từ keratin - một loại protein. Chế độ ăn quá ít đạm hoặc cắt giảm calo nghiêm ngặt có thể khiến cơ thể ưu tiên dưỡng chất cho các cơ quan quan trọng hơn, làm tóc ngừng phát triển và tăng rụng.
Những người giảm cân cấp tốc, bỏ bữa kéo dài hoặc theo chế độ ăn quá kiêng khem thường dễ gặp tình trạng tóc thưa và tóc mọc chậm.
Theo Times of India, ngoài sắt, vitamin D, một số vi chất khác như vitamin C, nhóm vitamin B (biotin) và vitamin A cũng tham gia duy trì sức khỏe của tóc. Tuy nhiên, việc tự ý bổ sung vitamin hoặc khoáng chất liều cao chưa chắc giúp tóc mọc nhanh hơn. Ngược lại, dư thừa vitamin A, sắt hoặc selen có thể làm tóc rụng nhiều hơn và gây tác dụng phụ cho sức khỏe.
Rụng tóc cũng có liên quan đến di truyền, thay đổi nội tiết, bệnh tuyến giáp, căng thẳng kéo dài hoặc tác dụng phụ của thuốc. Do đó, người bị rụng tóc kéo dài nên khám chuyên khoa để xác định nguyên nhân thay vì tự ý dùng các sản phẩm bổ sung.
Bảo Bảo (Tổng hợp)
