Ăn tối đủ dinh dưỡng, hạn chế xem thiết bị điện tử, đi ngủ đúng giờ và đủ giấc tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phát triển xương của trẻ.
Ăn tối đúng giờ, đủ dưỡng chất
Theo Times of India, bữa tối dinh dưỡng cung cấp năng lượng, dưỡng chất để cơ thể phục hồi sau một ngày hoạt động. Cha mẹ nên cho trẻ ăn tối trước giờ đi ngủ khoảng 2-3 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa, tránh cảm giác đầy bụng hoặc khó ngủ.
Bữa ăn nên cân đối giữa protein, tinh bột, chất béo lành mạnh, khoáng chất. Protein từ cá, trứng, thịt nạc, sữa hoặc các loại đậu cung cấp axit amin cần thiết để xây dựng mô, hỗ trợ phát triển xương. Thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie và phốt pho cũng tạo nền tảng cho hệ xương chắc khỏe, phát triển chiều cao tốt.
Vận động nhẹ sau bữa tối
Sau bữa tối khoảng 30-60 phút, trẻ có thể đi bộ, đạp xe nhẹ hoặc thực hiện bài tập kéo giãn cơ thể. Những hoạt động này giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh của cơ và xương, đồng thời kích thích cơ thể duy trì quá trình tái tạo mô. Vận động còn giúp trẻ tiêu hao năng lượng, dễ đi vào giấc ngủ sâu vào ban đêm.
Theo dõi chiều cao của trẻ giúp đánh giá mức độ tăng trưởng. Ảnh minh họa: Kim Uyên
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ màn hình ức chế sản xuất melatonin - hormone giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ, khiến trẻ khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng (GH) mạnh nhất khi trẻ ngủ sâu vào ban đêm. Nếu thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc, quá trình này có thể bị ảnh hưởng, từ đó không thuận lợi cho sự phát triển của xương và chiều cao.
Cha mẹ nên khuyến khích trẻ ngừng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, thay bằng các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc nghe kể chuyện. Trẻ trong độ tuổi đi học nên ngủ trước 21-22h và đảm bảo ngủ đủ số giờ phù hợp với lứa tuổi. Cha mẹ nên chọn đệm, gối phù hợp với độ tuổi để trẻ có tư thế nằm thoải mái, tránh gây đau mỏi cổ hoặc lưng, theo WebMD.
Tránh đồ uống chứa caffeine và đường bổ sung
Một số trẻ có thói quen uống trà sữa, trà đóng chai, nước ngọt có ga vào buổi tối. Những đồ uống này có thể chứa caffeine hoặc nhiều đường, dễ khiến trẻ tỉnh táo, khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Việc tiêu thụ quá nhiều đường còn làm tăng nguy cơ thừa cân, ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp, thể chất. Cha mẹ nên khuyến khích trẻ uống nước lọc hoặc sữa phù hợp với lứa tuổi.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh trẻ em tại đây để được bác sĩ giải đáp
