Ăn quá no vào buổi tối, dùng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ hoặc vận động quá mạnh vào buổi tối đều có thể khiến trẻ khó ngủ sâu giấc.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển thể chất và trí não của trẻ. Trong khi ngủ, cơ thể tiết hormone tăng trưởng, não bộ củng cố trí nhớ và hệ miễn dịch phục hồi. Tuy nhiên, một số thói quen hằng ngày có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến trẻ ngủ không sâu hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm.
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Theo Times of India, sử dụng điện thoại, máy tính bảng, tivi hoặc các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ có thể khiến trẻ khó vào giấc. Ánh sáng xanh từ màn hình làm giảm sản xuất melatonin - hormone giúp cơ thể điều hòa chu kỳ ngủ - thức và nhận biết thời điểm nghỉ ngơi.
Trò chơi điện tử, video và các nội dung giải trí còn kích thích não bộ, khiến trẻ khó thư giãn. Cha mẹ nên cho trẻ ngừng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
Duy trì giờ ngủ không ổn định
Việc thức khuya vào cuối tuần rồi trở lại lịch sinh hoạt sớm trong những ngày đi học có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của trẻ. Khi giờ đi ngủ và thức dậy không cố định, trẻ khó hình thành nhịp sinh học ổn định, dễ thiếu ngủ, mệt mỏi và giảm khả năng tập trung trong học tập.
Trẻ ngủ đủ giấc giúp não bộ, thể chất phát triển tốt. Ảnh minh họa: Kim Uyên
Ăn quá no hoặc dùng đồ ngọt vào buổi tối
Ăn quá nhiều chất béo hoặc ăn quá no vào buổi tối khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động lâu hơn, dễ gây đầy bụng và khó chịu, khiến trẻ khó vào giấc hoặc thức giấc giữa đêm.
Bánh kẹo, nước ngọt, chocolate, trà hoặc các đồ uống chứa caffeine dùng vào buổi tối cũng có thể làm cho trẻ tỉnh táo lâu hơn. Cha mẹ nên cho trẻ ăn tối trước giờ đi ngủ khoảng 2-3 giờ, đồng thời hạn chế thực phẩm nhiều đường và đồ uống chứa caffeine.
Phòng ngủ quá sáng hoặc nhiều tiếng ồn
Ánh sáng từ đèn ngủ, tivi hoặc ngoài cửa sổ có thể làm giảm sản xuất melatonin, khiến trẻ khó ngủ sâu. Tiếng ồn từ thiết bị điện tử, xe cộ hoặc sinh hoạt trong gia đình cũng dễ làm trẻ thức giấc. Phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Theo WebMD, không gian yên tĩnh, tối hoặc chỉ có ánh sáng dịu cùng nhiệt độ phòng dễ chịu giúp trẻ ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Vận động mạnh trước giờ ngủ
Chạy nhảy, chơi thể thao hoặc tham gia các hoạt động sôi nổi ngay trước giờ đi ngủ có thể làm tăng nhịp tim và thân nhiệt, khiến trẻ khó thư giãn. Tương tự, xem phim hành động, chơi trò chơi điện tử hoặc các hoạt động kích thích não bộ cũng khiến trẻ khó đi vào giấc. Cha mẹ nên khuyến khích trẻ đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc trò chuyện trước khi đi ngủ để cơ thể và tinh thần thư giãn.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh trẻ em tại đây để được bác sĩ giải đáp
