Trứng gà, mè đen, cá biển, táo đỏ kỷ tử, rau xanh là món ăn nên bổ sung thường xuyên, giúp nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong.
Lương y Đỗ Minh Tuấn, Hội Nam y Việt Nam, cho biết nhiều chị em đổ xô tìm kiếm các phương thuốc đắt đỏ để bồi bổ sức khỏe. Song, chế độ ăn phù hợp mới là chìa khóa vàng giúp phái đẹp duy trì thanh xuân và thể trạng bền bỉ.
Lương y gợi ý 5 nhóm thực phẩm hàng đầu phụ nữ nên có trong thực đơn
Trứng gà
Từ xa xưa, trứng gà đã được xem là món ăn đại bổ cho người mới ốm dậy, người suy nhược cơ thể hoặc phụ nữ sau sinh. Theo Y học Cổ truyền, trứng gà có vị ngọt, tính bình, mang lại công dụng dưỡng âm, bổ huyết và bồi bổ cơ thể rất tốt.
Một quả trứng vào bữa sáng không chỉ giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp nguồn chất đạm (protein) chất lượng cao. Đây chính là "nguyên liệu" cơ bản để cơ thể tái tạo và nuôi dưỡng khí huyết. Tuy nhiên, bạn cần duy trì sự điều độ, không nên ăn quá nhiều cùng một lúc.
Ảnh minh họa: Bùi Thủy
Mè đen
Mè đen (vừng đen) là món ăn dân dã nhưng là thần dược với nội tiết phụ nữ, quyết định trực tiếp đến chu kỳ, nội tiết và nhan sắc.
Những người gặp tình trạng tóc bạc sớm, tóc khô xơ, da dẻ thiếu độ ẩm hoặc thường xuyên đau lưng, mỏi gối rất nên bổ sung mè đen vào thực đơn hàng ngày. Phái đẹp có thể linh hoạt chế biến bằng cách rắc lên cơm, nấu chè hoặc xay cùng các loại ngũ cốc. Việc duy trì ăn một lượng nhỏ đều đặn mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả vượt trội so với việc ăn quá nhiều trong thời gian ngắn.
Cá biển
Các loại cá biển như cá hồi, cá thu, cá mòi... từ lâu đã nổi tiếng trong y học hiện đại nhờ hàm lượng đạm cao và chất béo có lợi (Omega-3). Cá có tác dụng bồi bổ cơ thể sâu, hỗ trợ đắc lực cho quá trình nuôi dưỡng khí huyết.
Đối với phụ nữ bước vào độ tuổi trung niên, giai đoạn cơ thể bắt đầu có những dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nên duy trì từ 2–3 bữa cá mỗi tuần để bảo vệ hệ tim mạch, xương khớp và làn da.
Táo đỏ và kỷ tử
Táo đỏ và kỷ tử là bộ đôi quen thuộc trong các món hầm và trà dưỡng sinh của phái đẹp. Hai nguyên liệu này phối hợp với nhau giúp hỗ trợ bồi bổ khí huyết, giải tỏa căng thẳng và giảm mệt mỏi rõ rệt sau những giờ làm việc áp lực.
Bạn chỉ cần vài quả táo đỏ cắt lát cùng một nhúm kỷ tử đem hãm với nước ấm làm trà uống hàng ngày, hoặc cho vào các món canh bổ dưỡng là đã có một bài thuốc vừa thơm ngon, vừa dễ hấp thu.
Rau lá xanh
Nhiều người thường chỉ tập trung tìm kiếm các món ăn "đại bổ" mà quên mất rằng rau xanh mới là yếu tố cốt lõi cần có mặt trong mọi bữa ăn. Bởi, hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì cơ thể mới hấp thu được dưỡng chất.
Một bữa cơm đủ rau xanh sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Rau xanh không đơn thuần là món ăn kèm, mà chính là nền tảng bền vững cho một cơ thể khỏe mạnh từ bên trong. Với người trưởng thành mỗi ngày là khoảng 400-500 gram, tức mỗi bữa ăn một bát rau.
Tuy nhiên, "không có bất kỳ một loại siêu thực phẩm nào có thể giúp cân bằng nội tiết hay thay đổi cơ thể ngay lập tức chỉ sau vài ngày sử dụng", lương y nói. Do đó, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống đúng cách, đa dạng, kết hợp cùng giấc ngủ đủ, tinh thần lạc quan và vận động điều độ mới là phương pháp bền vững nhất.
Thùy An
