Ngủ đủ giấc, chế độ dinh dưỡng hợp lý và duy trì các hoạt động kích thích não bộ giúp hạn chế suy giảm trí nhớ sau sinh.
"Não cá vàng" chỉ tình trạng đãng trí, trước nhớ sau quên. Biểu hiện thường thấy là quên đồ đạc cá nhân, quên những điều người khác vừa nói.
Bác sĩ Nguyễn Thị Trang, Đơn vị Sản phụ khoa, Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Cầu Giấy, cho biết suy giảm trí nhớ sau sinh chủ yếu do thay đổi nội tiết. Sau sinh, estrogen và progesterone giảm đột ngột, ảnh hưởng đến trí nhớ ngắn hạn, khả năng tập trung và nhận thức. Thiếu ngủ, thiếu sắt, vitamin nhóm B, omega-3 cùng áp lực chăm con khiến tình trạng nặng hơn, thường rõ nhất trong 3-6 tháng đầu.
Hầu hết các trường hợp sẽ cải thiện dần theo thời gian khi hormone ổn định, giấc ngủ tốt hơn và cơ thể phục hồi. Tuy nhiên, mẹ nên duy trì những thói quen dưới đây để cải thiện trí nhớ sau sinh.
Ưu tiên nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Người mẹ nên tranh thủ lúc bé ngủ để chợp mắt, chia ca chăm sóc con với chồng hoặc người thân để đảm bảo mỗi ngày có ít nhất 6 giờ ngủ chất lượng. Bởi giấc ngủ sâu là yếu tố quan trọng giúp não bộ tái tạo và cải thiện trí nhớ.
Bác sĩ Trang tư vấn sức khỏe cho một phụ nữ sau sinh. Ảnh: Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Cầu Giấy
Duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng
Người mẹ nên tăng cường thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá basa, hạt óc chó, hạt chia, sắt trong thịt bò, gan, rau bina, củ dền, bổ sung đủ vitamin nhóm B từ ngũ cốc nguyên hạt, trứng và các loại đậu. Uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Nếu đang cho con bú, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng viên bổ sung vitamin tổng hợp sau sinh hoặc sắt khi có chỉ định xét nghiệm thiếu máu.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Những bài tập đi bộ chậm, yoga sau sinh hoặc bài tập phục hồi sàn chậu giúp tăng lưu thông máu lên não, giảm mệt mỏi và cải thiện rõ tâm trạng. Mẹ nên bắt đầu tập khi sức khỏe đã ổn định theo tư vấn của bác sĩ, với cường độ nhẹ rồi tăng dần.
Tổ chức công việc khoa học
Sử dụng sổ tay, giấy ghi chú hoặc ứng dụng nhắc việc trên điện thoại để ghi lịch trình chăm con, lịch uống thuốc, lịch khám giúp giảm tải cho việc ghi nhớ. Chia sẻ trách nhiệm nhà cửa với chồng và gia đình cũng giúp mẹ bớt gánh nặng tinh thần, từ đó thoải mái hơn.
Kiểm soát cảm xúc
Người mẹ nên thực hành hít thở sâu, thiền ngắn 10 phút mỗi ngày hoặc trò chuyện, chia sẻ với người thân. Khi cảm thấy buồn bã kéo dài, mất hứng thú với mọi việc, lo lắng quá mức hoặc có dấu hiệu trầm cảm sau sinh, mẹ cần đến gặp bác sĩ sản khoa hoặc chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ kịp thời.
Bác sĩ Trang cho biết "não cá vàng" sau sinh là hiện tượng sinh lý tạm thời. Sau sinh, não bộ của người mẹ có những thay đổi để thích nghi với việc chăm sóc em bé, nên một số người có thể bị giảm trí nhớ hoặc hay quên trong thời gian đầu.
Vân Anh
Độc giả gửi câu hỏi về mang thai, sinh con tại đây để bác sĩ giải đáp
