Giảm căng thẳng sau bữa tối, không ăn quá gần giờ ngủ, ưu tiên món dễ tiêu và đồ uống giàu chất dinh dưỡng để hỗ trợ đường ruột ổn định.
Chế độ ăn uống vào bữa tối ảnh hưởng nhiều đến quá trình tiêu hóa của cơ thể. Đường ruột gặp vấn đề vào buổi tối có thể gây đầy bụng, khó chịu, buồn nôn, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một số cách dưới đây có thể hỗ trợ tiêu hóa khỏe.
Ưu tiên đồ uống có lợi
Theo Very Well Health, người trưởng thành nên tránh uống rượu bia vào buổi tối vì có thể làm tổn thương niêm mạc dạ dày và ảnh hưởng đến sự co bóp của thực quản. Hạn chế cà phê, nước uống có ga, trái cây họ cam quýt trong bữa tối. Thay vào đó, nên ưu tiên nước ép cà rốt, trà thảo mộc, sữa chua uống không đường giúp bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột, làm dịu hệ tiêu hóa.
Uống trà thảo mộc vào bữa tối có lợi cho đường ruột. Ảnh được tạo bởi AI
Đi bộ sau bữa ăn
Thói quen này giúp tiêu hóa tốt hơn, kể cả khi chỉ đi 10-15 phút cũng thúc nhu động ruột ổn định, thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn, hỗ trợ giảm đầy hơi, ngăn ngừa tăng đột biến lượng đường trong máu. Đi bộ sau khi kết thúc bữa tối còn đốt cháy calo, giảm cân.
Thư giãn giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về tiêu hóa, gây đau dạ dày, đau bụng. Người bị căng thẳng có xu hướng ăn khuya, ăn đồ ngọt nhiều hơn. Thói quen này làm tăng áp lực lên dạ dày, dễ gây rối loạn tiêu hóa.
Một số bài tập giúp giảm căng thẳng như yoga, massage, thiền, các bài tập thở sâu. Bạn cũng có thể đi dạo, nghe nhạc hoặc đọc sách vào buổi tối để thoái mái tinh thần.
Ăn xong 2-3 tiếng trước khi đi ngủ
Theo Health, ăn quá gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột. Nếu ăn gần giờ ngủ, thức ăn chưa được tiêu hóa hoàn toàn có thể gây ra các triệu chứng khó chịu về tiêu hóa, nhất là đầy bụng, khó tiêu, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nên kết thúc bữa tối trước 20h và cách giờ ngủ hai đến ba tiếng để cơ thể đủ thời gian để tiêu hóa.
Nếu cần ăn nhẹ sau bữa tối, hãy ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ hoặc chất béo lành mạnh như quả mọng, kiwi, sữa chua ít béo và các loại hạt. Thực phẩm lên men như kim chi, dưa muối cũng là lựa chọn phù hợp, góp phần bổ sung lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột.
Không nằm, ngồi sau ăn
Nếu ngồi cần ngồi thẳng lưng để thức ăn được đưa xuống đường ruột hiệu quả. Nằm ngay sau ăn dễ làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược, tích tụ mỡ thừa dẫn đến tăng cân.
Ghi nhật ký ăn uống
Theo dõi chế độ ăn uống và các triệu chứng xảy ra để loại bỏ những thực phẩm gây dị ứng khó chịu cho ruột, ưu tiên thực phẩm có lợi. Vào bữa tối, nên chọn các món dễ tiêu như trứng, đậu, thịt gà không da, cá, thay vì ăn đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn. Mọi người không nên ăn quá no vào bữa tối.
Anh Chi (Tổng hợp)
Độc giả đặt câu hỏi về bệnh tiêu hóa tại đây để bác sĩ giải đáp
