Giải bóng đá công nhân, viên chức do Báo điện tử Tuổi Trẻ phối hợp tổ chức, tạo sân chơi cho người lao động - Ảnh: TT
Đây là một trong những nội dung tại Cẩm nang hướng dẫn hoạt động thể lực nâng cao sức khỏe cho cộng đồng vừa được Bộ Y tế ban hành.
Doanh nghiệp bố trí nơi tập và khen thưởng nhân viên
Theo hướng dẫn của Bộ Y tế, các cơ quan, tổ chức, cơ sở sản xuất và doanh nghiệp cần tăng cường hoạt động thể lực. Việc này phải triển khai đồng bộ, linh hoạt, phù hợp điều kiện thực tế từng đơn vị.
Trong đó doanh nghiệp được khuyến khích ban hành quy định hoặc hướng dẫn về vận động trong giờ làm việc. Đơn vị cũng nên bố trí thời gian phù hợp để nhân viên tập thể dục giữa giờ hoặc tham gia hoạt động ngoại khóa.
Đồng thời có chính sách khen thưởng đối với tập thể và cá nhân tích cực tham gia các hoạt động thể lực.
Bộ Y tế cũng khuyến khích doanh nghiệp tổ chức các chương trình vận động phù hợp tại nơi làm việc. Người lao động nên dành 5-10 phút giữa giờ làm để đứng dậy, xoay khớp, duỗi cơ hoặc tập hít thở. Cách này giúp giảm tình trạng ngồi lâu liên tục.
Các đơn vị có thể xây dựng "giờ vận động" hằng ngày hoặc hằng tuần. Đơn vị cũng có thể bố trí không gian tập luyện nhỏ như khu vực giãn cơ, thảm tập, bóng tập, dây kháng lực.
Ngoài ra có thể thiết kế lối đi bộ nội bộ, khuyến khích dùng cầu thang bộ. Việc lắp đặt thiết bị hỗ trợ tư thế như bàn nâng hạ, ghế công thái học cũng giúp giảm đau mỏi, tăng vận động.
Theo hướng dẫn, doanh nghiệp có thể tổ chức các giải thể thao nội bộ như bóng đá, cầu lông, bóng bàn, chạy bộ, yoga, aerobic...
Ngoài ra, Bộ Y tế khuyến khích phát động các cuộc thi như "10.000 bước mỗi ngày", "Tháng vận động vì sức khỏe". Bộ cũng đề xuất hỗ trợ câu lạc bộ thể thao của nhân viên nếu điều kiện cho phép.
Doanh nghiệp cũng được khuyến nghị ứng dụng công nghệ để thúc đẩy vận động, thông qua các ứng dụng đếm bước chân, nhắc nhở tập luyện, hướng dẫn bài tập tại chỗ hoặc tổ chức thử thách trực tuyến, bảng xếp hạng thi đua.
Tập luyện phù hợp với thể lực
Theo Bộ Y tế, hoạt động thể lực an toàn nhất là hoạt động cường độ vừa, không va chạm hoặc tiếp xúc có chủ đích.
Đi bộ, đạp xe, khiêu vũ, bơi lội, chơi golf là những hoạt động có tỉ lệ chấn thương thấp nhất. Nguy cơ chấn thương khi đi bộ chỉ bằng 1/3 so với chạy bộ. Các môn thể thao va chạm hoặc tiếp xúc như bóng đá có nguy cơ chấn thương cao hơn.
Ngoài ra, với cùng một loại hình thể lực, nguy cơ chấn thương cũng khác nhau tùy mục đích tập luyện. Ví dụ, đạp xe giải trí hoặc để di chuyển ít gây chấn thương hơn đạp xe luyện tập hoặc thi đấu.
Những người từng bị chấn thương thường có nguy cơ tái chấn thương ở bộ phận đó. Do đó, cần chọn loại hình vận động phù hợp, đặt mục tiêu phù hợp với bản thân và tăng dần theo thời gian. Đồng thời cần khởi động trước và thư giãn sau khi tập luyện.
Theo kết quả điều tra toàn quốc về các yếu tố nguy cơ bệnh không lây nhiễm năm 2021 của Bộ Y tế, gần 1/4 (22,2%) người trưởng thành Việt Nam thiếu hoạt động thể lực. Trong đó, tỉ lệ ở nam giới là 16,1%, ở nữ giới là 28,3%. Tỉ lệ thừa cân béo phì là 15,6%, trong đó thành thị 21,3%, nông thôn 12,6%.
Lối sống thiếu hoạt động thể lực làm gia tăng tỉ lệ người thừa cân, béo phì, mắc bệnh không lây nhiễm và rối loạn sức khỏe tâm thần. Thực trạng này đặt ra yêu cầu cấp bách phải tăng cường hoạt động thể lực trong đời sống hằng ngày.
Vì vậy Bộ Y tế hướng dẫn các hoạt động thể lực, tập thể dục phù hợp nhằm nâng cao chất lượng sức khỏe cộng đồng.
