Rau lá xanh, bí ngô, ổi và bơ có thể chứa nhiều kali hơn chuối, hỗ trợ ngủ ngon.
Chuối có hàm lượng kali cao, quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, cơ bắp, não bộ và thận. Một quả chuối cỡ trung bình chứa 422 miligam (mg) kali. Khoáng chất này hỗ trợ cân bằng điện giải, thư giãn các cơ giúp tránh các cơn co thắt, chuột rút làm gián đoạn giấc ngủ. Kali còn tham gia điều hòa hệ thần kinh thực vật, từ đó ổn định nhịp tim và giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ.
Quả bơ chứa 975 mg kali trong một quả, khoảng 1/3 lượng kali cần thiết hàng ngày (DV) cho người lớn. Quả bơ còn cung cấp chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng khác như magiê, axit folic và chất xơ. Ăn thường xuyên có thể giúp giảm viêm, ổn định nhu động ruột đồng thời thúc đẩy giải phóng hormone gây buồn ngủ, theo Eating Well.
Cải cầu vồng có hơn 9 mg kali trong một chén (125 g) đã nấu chín. Không chỉ chứa nhiều kali hơn một quả chuối, cải cầu vòng còn cung cấp chất chống oxy hóa, sắt, kẽm và magiê, có thể hỗ trợ giảm căng thẳng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và sâu giấc.
Bí ngô chứa khoảng 564 mg kali trong một chén đã nấu chín. Bạn có thể nghiền bí ngô dùng làm món ăn kèm, nấu súp, mì ống hoặc bánh để bổ sung kali, vitamin A và E cho cơ thể. Nấu sữa bí đỏ và uống vào buổi tối vừa tăng cường magie vừa bổ sung kali, hỗ trợ thư giãn tâm trí, dễ vào giấc ngủ.
Ổi chứa hàm lượng vitamin C dồi dào - chất chống oxy hóa chống viêm, có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát các tình trạng viêm mạn tính. Trong một quả ổi cỡ trung bình có gần 700 mg kali, góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Khoai lang có gần 860 mg kali trong một củ cỡ trung bình, giúp thư giãn hiệu quả. Khoai lang rất giàu chất xơ, vitamin A và C, kẽm, kali, tốt cho đường ruột, tiêu hóa.
Theo WebMD, chúng cũng chứa hàm lượng beta-carotene cao, có lợi cho sức khỏe nói chung và giấc ngủ nói riêng. Loại củ này có hàm lượng carbs cao, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, tránh đói và thức giấc giữa đêm.
Anh Chi (Tổng hợp)
Ảnh: Anh Chi, AI, Thúy Mai
