Chế độ ăn ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật, ăn uống chậm rãi, vận động thường xuyên và hạn chế ngồi lâu có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Nhiều người thường chỉ quan tâm đến sức khỏe tim mạch khi xuất hiện dấu hiệu bất thường. Thực tế, những thói quen hằng ngày có thể hỗ trợ bảo vệ trái tim. Dưới đây là 5 mẹo đơn giản có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật
Theo Eating Well, ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật giúp bảo vệ tim mạch nhờ cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và các hợp chất chống oxy hóa. Chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, hỗ trợ giảm cholesterol xấu (LDL), từ đó góp phần hạn chế hình thành mảng xơ vữa động mạch.
Các chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, hỗ trợ bảo vệ thành mạch khỏi tổn thương. Rau củ, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt thường ít chất béo bão hòa, góp phần duy trì cân nặng hợp lý và hỗ trợ kiểm soát huyết áp, đường huyết.
Chọn đồ uống không đường
Nước ngọt có đường, trà sữa và các loại đồ uống nhiều calo có thể gây tăng cân, tăng đường huyết, góp phần thúc đẩy các rối loạn chuyển hóa và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trong khi đó, nước lọc là lựa chọn tốt nhất để duy trì sức khỏe. Trà không đường và cà phê không đường cũng có thể là những lựa chọn có lợi cho tim mạch khi sử dụng điều độ, do không chứa đường bổ sung và ít calo.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hợp lý, tránh nắng gắt để hạn chế nguy cơ tổn thương da, có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D - dưỡng chất tham gia vào quá trình điều hòa huyết áp, chức năng mạch máu và hệ miễn dịch. Ánh sáng tự nhiên có thể duy trì nhịp sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng - những yếu tố có liên quan đến sức khỏe tim mạch, theo Health.
Ăn chậm, nhai kỹ, ưu tiên thực phẩm nguồn gốc thực vật tốt cho tim. Ảnh: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh
Ăn chậm, nhai kỹ
Khi ăn quá nhanh, cơ thể dễ tiêu thụ nhiều calo trước khi não nhận tín hiệu no, làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì. Tình trạng này dễ dẫn đến tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu và kháng insulin - những yếu tố thúc đẩy xơ vữa động mạch và bệnh tim. Nhai kỹ cũng giúp làm chậm tốc độ hấp thu đường sau bữa ăn, có thể ổn định đường huyết tốt hơn, giảm gánh nặng chuyển hóa cho cơ thể.
Hạn chế ngồi lâu một chỗ
Ngồi lâu một chỗ khiến tuần hoàn máu chậm lại, suy giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Theo thời gian, điều này có thể góp phần gây tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu và kháng insulin. Ít vận động còn làm suy giảm chức năng mạch máu, tạo điều kiện cho xơ vữa động mạch phát triển, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Đứng dậy vận động vài phút sau mỗi 30-60 phút ngồi liên tục, kết hợp tập thể dục thường xuyên và tăng cường đi bộ hằng ngày sẽ tốt hơn cho tim.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh hô hấp tại đây để bác sĩ giải đáp
Chọn VnExpress làm nguồn ưu tiên trên Google Search
- Bước 1: Bấm vào nút ‘Thêm VnExpress trên Google’, hoặc truy cập đường dẫn https://www.google.com/preferences/source? q=vnexpress.net.
- Bước 2: Tại trang web vừa mở, bấm vào ô vuông nằm bên phải VnExpress để chọn làm nguồn tìm kiếm ưu tiên.
Khi ô vuông chuyển thành dấu tích xanh là hoàn thành, bạn đọc có thể đóng trang web trên.
Khi nhìn thấy dấu tích xanh bên cạnh VnExpress là đã hoàn thành.
×
ĐĂNG KÝ KHÁM TẠI BVĐK TÂM ANH
Vui lòng điền đầy đủ thông tin để chúng tôi có thể hỗ trợ bạn
Chọn địa điểm khám tại
BVĐK TÂM ANH Hà Nội
108 Phố Hoàng Như Tiếp, P.Bồ Đề, Q.Long Biên, HN
Hotline - 1800 6858
BVĐK TÂM ANH TP.HCM
2B Phổ Quang, Phường 2, Q.Tân Bình, TP.HCM
Hotline - 0287 102 6789
* Vấn đề sức khỏe cần khám
