Chế độ ăn giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, đồng thời hạn chế đường và thực phẩm siêu chế biến có thể hỗ trợ cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ.
Nội tiết tố hoạt động ổn định khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Ngược lại, chế độ ăn thiếu cân bằng kéo dài có thể gây rối loạn quá trình sản xuất và điều hòa hormone. Dưới đây là 5 thói quen ăn uống giúp phụ nữ duy trì nội tiết tố khỏe mạnh hơn.
Ăn đủ protein
Theo Times of India, protein giúp xây dựng, duy trì khối cơ, cung cấp các loại axit amin - nguyên liệu để cơ thể tổng hợp nhiều loại hormone. Bổ sung đủ protein cũng kiểm soát cảm giác đói, duy trì đường huyết ổn định, hạn chế ăn quá nhiều ở các bữa sau.
Phụ nữ nên ưu tiên nguồn protein chất lượng như cá, thịt nạc, trứng, sữa, đậu phụ, các loại đậu. Phân bổ lượng protein đều trong ba bữa chính thay vì tập trung vào một bữa để cơ thể hấp thu hiệu quả. Phụ nữ trưởng thành ít vận động cần khoảng 0,8-1 g protein/kg cân nặng.
Bổ sung chất béo lành mạnh
Chất béo là thành phần không thể thiếu trong quá trình sản xuất hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone. Cắt giảm chất béo quá mức có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, sức khỏe sinh sản. Phụ nữ nên lựa chọn chất béo không bão hòa từ cá hồi, cá thu, quả bơ, các loại hạt, hạt lanh, hạt chia và dầu ô liu. Những thực phẩm này còn giúp giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Cá chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nội tiết của phụ nữ. Ảnh minh họa: Bùi Thủy
Ăn chất xơ từ rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt
Chất xơ có vai trò quan trọng đối với hệ tiêu hóa và hệ vi sinh đường ruột. Đường ruột khỏe mạnh góp phần hỗ trợ cơ thể chuyển hóa, đào thải lượng estrogen dư thừa, duy trì sự cân bằng hormone.
Chất xơ còn làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu, hạn chế biến động đường huyết và giảm nguy cơ kháng insulin. Phái đẹp nên ăn rau xanh, trái cây tươi, yến mạch, gạo lứt và các loại đậu để cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể, theo Eating Well.
Hạn chế đường bổ sung và thực phẩm chế biến sẵn
Tiêu thụ nhiều bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa hay thực phẩm chế biến sẵn có thể khiến đường huyết tăng nhanh. Khi đó, cơ thể phải tiết nhiều insulin để đưa đường từ máu vào tế bào. Nếu tình trạng này kéo dài, nguy cơ kháng insulin tăng lên, ảnh hưởng đến hoạt động của nhiều hormone khác. Phái đẹp nên ưu tiên thực phẩm tươi để cung cấp vitamin, khoáng chất và các hợp chất có lợi cho sức khỏe nội tiết.
Ăn đúng giờ, tránh bỏ bữa
Thói quen thường xuyên bỏ bữa hoặc ăn uống thất thường có thể khiến đường huyết dao động mạnh, làm tăng cảm giác đói, dẫn đến ăn quá nhiều vào cuối ngày. Duy trì bữa ăn đúng giờ giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định, hỗ trợ quá trình điều hòa insulin và hormone.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về mang thai, sinh con tại đây để bác sĩ giải đáp
