Thay vì mất hai tiếng đi bộ không đủ cường độ, chuyên gia Đài Loan khuyên duy trì 20 phút nhảy dang tay chân mỗi ngày giúp thúc đẩy tuần hoàn máu tiểu cầu thận.
Đài Loan hiện có khoảng 2 triệu người mắc bệnh thận mạn tính, gần 100.000 bệnh nhân đang phải chạy thận nhân tạo, theo China Times. Trước thực trạng này, bác sĩ Hung Yung-hsiang, chuyên khoa thận tại Bệnh viện Đa khoa Tam Quân, Đài Loan (Trung Quốc), khuyến nghị bên cạnh việc kiểm soát chế độ dinh dưỡng, người dân cần duy trì các bài tập thể dục nhịp điệu (aerobic) từ mức độ trung bình trở lên trong 30 phút mỗi ngày và tối thiểu 5 ngày một tuần để bảo vệ chức năng thận.
Chia sẻ trong chương trình talk show "The Big Bang of the Universe", bác sĩ Hung giải thích bản chất thận là cơ quan được cấu thành từ vô số tiểu cầu thận có cấu trúc như những búi vi mạch máu nhỏ. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh thói quen tập thể dục nhịp điệu đều đặn không chỉ nâng cao chức năng tim phổi tổng thể mà còn thúc đẩy hiệu quả quá trình tuần hoàn máu tại chính các búi vi mạch của tiểu cầu thận, từ đó mang lại tác dụng bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho thận.
Bài tập nhảy Jacks yêu cầu người tập bật nhảy, dang hai chân và giơ hai tay cao lên trên đầu. Ảnh minh họa: Ritfit
Ông cho biết các nghiên cứu đã chứng minh rằng để đạt được hiệu quả bảo vệ thận, hoạt động thể chất phải mang tính thường xuyên, liên tục và duy trì tối thiểu 5 ngày một tuần với cường độ trung bình, đạt đến mức khiến cơ thể hơi thở dốc. Một số loại hình vận động phù hợp như đạp xe, khiêu vũ, nhảy jacks hoặc chạy bộ siêu chậm.
Theo chuyên gia thận học với 20 năm kinh nghiệm lâm sàng, việc đi bộ thông thường hoàn toàn không đủ cường độ nên ngay cả khi đi bộ 2 tiếng mỗi ngày cũng khó mang lại hiệu quả bảo vệ rõ rệt. Với những người có lịch trình bận rộn, bác sĩ gợi ý áp dụng bài tập nhảy jacks (bật nhảy đưa hai chân sang hai bên, đồng thời hai tay giơ cao lên trên đầu) khoảng 200 lượt trong 20 phút mỗi ngày ngay tại nhà để kích thích tuần hoàn máu và duy trì sức khỏe cho hệ bài tiết.
Chuyên gia cho hay nhiều dân văn phòng hiện nay có xu hướng tập dồn vào hai ngày cuối tuần để bù đắp cho việc lười vận động trong tuần. Tuy nhiên, một nghiên cứu đã chứng minh khoảng giãn cách tập luyện quá dài như vậy không mang lại hiệu quả bảo vệ thận tối ưu. Với những người có lịch trình dày đặc, như chính bác sĩ khi phải liên tục tiếp đón bệnh nhân và khó dành ra 30 phút rảnh rỗi, giải pháp thay thế là thực hiện bài tập nhảy jacks.
Chuyên gia thận học Đài Loan Hung Yung-hsiang. Ảnh: Global Views Monthly
Bình Minh (Theo China Times)
