Tôi bị đau khớp gối nhiều năm nay, muốn tập yoga để cải thiện nhưng không biết có phù hợp và hiệu quả không? (Thùy Dung, 55 tuổi)
Trả lời:
Duy trì vận động phù hợp là một phần quan trọng trong kiểm soát các bệnh lý xương khớp. Vận động giúp dịch khớp lưu thông tốt hơn, hỗ trợ nuôi dưỡng sụn khớp. Ít vận động trong thời gian dài có thể khiến khớp cứng hơn, cơ bắp quanh khớp yếu dần và làm giảm khả năng vận động.
Yoga là một trong những hình thức vận động nhẹ nhàng được khuyến khích nhờ khả năng cải thiện tính linh hoạt của khớp và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Người bị đau xương khớp có thể tập yoga nếu lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và thực hiện đúng cách. Khi cơ bắp khỏe hơn, áp lực tác động lên sụn khớp và xương dưới sụn trong quá trình đi lại, đứng lên ngồi xuống hoặc vận động hằng ngày cũng giảm bớt, giảm các cơn đau nhức khớp. Yoga còn có thể tăng khả năng giữ thăng bằng và giúp cơ thể thư giãn, từ đó kiểm soát các cơn đau khớp tốt hơn.
Bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh đang giải thích sức khỏe khớp gối cho người bệnh. Ảnh minh họa: Bệnh viện cung cấp
Tuy nhiên, tập yoga chỉ phù hợp với một số giai đoạn trong bệnh lý xương khớp. Người đang đau nhiều, khớp sưng viêm hoặc mới bị chấn thương nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng trước khi tập.
Bạn nên tập cùng huấn luyện viên yoga có chuyên môn về phục hồi chức năng xương khớp ở giai đoạn đầu. Ưu tiên các động tác nhẹ, tránh cố gắng thực hiện các tư thế khó hoặc tăng cường độ tập quá nhanh. Nếu cơn đau tăng lên rõ rệt trong hoặc sau khi tập, bạn nên ngừng tập và đi khám để được đánh giá lại tình trạng bệnh.
Bạn nên lưu ý tập yoga có thể hỗ trợ duy trì khả năng vận động và giảm áp lực lên khớp trong một số trường hợp, nhưng không thay thế các phương pháp điều trị. Bạn nên tái khám định kỳ và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ.
Bên cạnh chế độ vận động phù hợp, bạn nên có chế độ dinh dưỡng đa dạng các nhóm chất để hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh. Bổ sung bộ đôi tinh chất thiên nhiên collagen type II không biến tính và collagen peptide thủy phân, eggshell membrane (màng vỏ trứng), chondroitin sulfate, turmeric root (tinh chất nghệ)... có thể hỗ trợ giảm đau, nuôi dưỡng sụn khớp, tăng độ bền, linh hoạt và dẻo dai của khớp.
Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến
Trung tâm Thông tin Y khoa
Bệnh viện Đa khoa TP HCM
