Áp dụng quy tắc 20-20-20, chớp mắt thường xuyên và điều chỉnh góc làm việc giúp giảm mỏi mắt khi dùng màn hình lâu.
Khi tập trung nhìn màn hình trong thời gian dài, cơ điều tiết của mắt phải liên tục hoạt động để duy trì khả năng nhìn gần. Đồng thời, tần suất chớp mắt giảm khiến nước mắt bốc hơi nhanh hơn, từ đó gây khô và mỏi mắt. Theo khuyến nghị của Hiệp hội Nhãn khoa Mỹ, quy tắc 20-20-20 là một trong những cách đơn giản giúp ngắt quãng quá trình này, tạo điều kiện để mắt thư giãn và phục hồi.
Cách thực hiện quy tắc này rất đơn giản: sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn vào một vật cách khoảng 20 feet (tương đương 6 m) trong ít nhất 20 giây. Việc chuyển tầm nhìn từ gần sang xa giúp cơ điều tiết của mắt được thư giãn sau thời gian dài phải làm việc liên tục ở khoảng cách gần. Đây cũng là nguyên nhân khiến nhiều người cảm thấy mắt căng tức hoặc nhìn mờ sau nhiều giờ làm việc với máy tính.
Khi tập trung vào màn hình, một người thường có xu hướng chớp mắt ít hơn bình thường. Trung bình mỗi người chớp mắt khoảng 15 lần mỗi phút, song tần suất này có thể giảm đáng kể khi làm việc với thiết bị số. Điều đó khiến nước mắt bốc hơi nhanh hơn, làm tăng nguy cơ khô mắt, nóng rát, cộm mắt hoặc chảy nước mắt sống.
Thói quen nhìn liên tục ở khoảng cách gần buộc cơ điều tiết phải hoạt động không ngừng. Những khoảng nghỉ ngắn theo quy tắc 20-20-20 giúp mắt thay đổi tiêu cự, giảm căng thẳng cho cơ điều tiết và dễ chịu hơn khi làm việc với màn hình. Tuy nhiên, quy tắc 20-20-20 không giúp điều trị cận thị, viễn thị hay loạn thị và cũng không thể thay thế việc khám mắt định kỳ.
Quy tắc 20-20-20 giúp mắt thay đổi tiêu cự, giảm căng thẳng cho cơ điều tiết khi sử dụng màn hình. Ảnh: Bảo Bảo
Để biến quy tắc này thành thói quen, bạn có thể:
Đặt lời nhắc: Sử dụng đồng hồ, điện thoại hoặc ứng dụng nhắc nghỉ để thông báo sau mỗi 20 phút làm việc.
Nhìn ra xa: Nếu có cửa sổ, hãy nhìn những hàng cây, tòa nhà hoặc vật thể ở khoảng cách từ 6 m trở lên. Trường hợp không có thì có thể nhìn về cuối hành lang hoặc một vật ở khoảng cách tương tự.
Không chuyển sang điện thoại: Khoảng nghỉ sẽ không mang lại nhiều lợi ích nếu bạn vừa rời máy tính lại tiếp tục nhìn vào điện thoại hoặc máy tính bảng. Hãy để mắt rời hoàn toàn khỏi các màn hình trong ít nhất 20 giây.
Chớp mắt có chủ ý: Trong thời gian nghỉ, hãy chớp mắt chậm và đầy đủ vài lần để giúp nước mắt phủ đều bề mặt nhãn cầu, hạn chế khô mắt.
Kết hợp vận động: Nếu có thể, hãy đứng dậy, đi lại hoặc vươn vai trong lúc nghỉ để giảm căng cơ cổ, vai và lưng do ngồi lâu.
Bên cạnh cho mắt nghỉ ngơi đúng cách, mọi người cũng nên điều chỉnh góc làm việc để giảm áp lực lên mắt. Màn hình nên được đặt cách mắt khoảng 50-70 cm, tương đương một cánh tay và thấp hơn tầm mắt một chút. Đồng thời, điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với ánh sáng trong phòng, tránh quá chói hoặc quá tối. Nếu thường xuyên phải nheo mắt khi đọc, có thể tăng kích thước chữ để giảm gánh nặng cho mắt. Uống đủ nước và duy trì thói quen chớp mắt thường xuyên cũng giúp giữ ẩm bề mặt nhãn cầu.
Nếu thường xuyên đau mắt, nhìn mờ, song thị, chớp sáng, xuất hiện nhiều đốm đen như ruồi bay hoặc các triệu chứng không cải thiện dù đã nghỉ ngơi, nên đến cơ sở chuyên khoa mắt để được khám và xác định nguyên nhân.
Bảo Bảo (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh nhãn khoa tại đây để bác sĩ giải đáp
