Thạc sĩ tâm lý Hoàng Quốc Lân chỉ ra các mẹo nhỏ đơn giản giúp giảm stress tức thời, hiệu quả, mang lại sự thư giãn, thoải mái.
Thạc sĩ tâm lý Hoàng Quốc Lân, Bệnh viện Đa khoa Phương Đông, nói áp lực từ công việc, tài chính hay xung đột gia đình khiến não bộ liên tục giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline. Nếu không được giải tỏa kịp thời, phản ứng "tự vệ hoặc trốn chạy" này sẽ tích tụ, gây tổn hại nghiêm trọng đến cả thể chất lẫn tinh thần.
Về thể chất, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để tránh hoặc chống lại các tác nhân tiêu cực. Quá trình này có thể dẫn đến một số triệu chứng cho thấy thể trạng bị kiệt sức như đau cơ, đau đầu migraine, khó thở, các vấn đề về đường tiêu hóa và mất ngủ.
Về tinh thần, stress cũng ảnh hưởng đến tinh thần và cảm xúc như lo lắng, khó chịu, tức giận... Bạn cũng có thể lo âu, mất cân bằng cảm xúc khi đã vượt qua căng thẳng. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng các cặp đôi thường xuyên căng thẳng hay tranh cãi, bất mãn với bạn đời. Người gặp tình trạng này trong thời gian dài dễ cảm thấy bị cô lập, tự thu mình lại, từ chối tham gia các sự kiện xã hội và họp mặt gia đình.
Khi căng thẳng, não bộ có rất ít năng lượng để dành cho các hoạt động quan trọng khác (như suy nghĩ, lập kế hoạch và tập trung). Căng thẳng có thể tạo ra hội chứng sương mù não, suy giảm trí nhớ và làm suy giảm khả năng giải quyết vấn đề.
Thạc sĩ tâm lý Hoàng Quốc Lân, Bệnh viện Đa khoa Phương Đông, đưa ra một số mẹo có thể giảm stress nhanh chóng, như sau:
- Thở ra dài hơn hít vào: Hít 4 giây, thở 6-8 giây, lặp lại 6-10 vòng. Việc này khiến hệ thần kinh nhanh chóng được thiết lập lại.
- Thả lỏng hàm - lưỡi vai: Bạn mở nhẹ miệng, để lưỡi thả rơi, vai hạ xuống, giữ nguyên khoảng 30-60 giây là đủ
- Ép bàn chân xuống đất: Dồn lực xuống hai bàn chân, giữ 10-15 giây sau đó thả ra, lặp lịa 3 lần.
- Đặt tay lên ngực và thở: Đặt tay lên ngực hoặc bụng, thở chậm 5-6 nhịp
Một số cách khác thiết lập lại hệ thần kinh đang căng thẳng, như sau:
- Đứng dựa vào tường và đẩy mạnh hết sức có thể: Bạn đẩy trong 10 giây sau đó thả lỏng. Cách này đánh lừa hệ thần kinh giao cảm, giúp nhả ra năng lượng căng thẳng đang bị kẹt trong cơ thể hiệu quả.
- Nói "Vooooo" trong 30 giây liên tục: Âm "Vooooo" trầm này làm rung giây thần kinh phế vị từ vùng bụng, giống như bạn đang mát xa bên trong cho hệ thần kinh của mình.
- Hít 4-giữ 4- thở 4: Cùng với đó, hãy tưởng tượng bạn đang vẽ các cạnh của một hình vuông bằng hơi thở, hình dung này giúp não thực sự tập trung, thay vì chỉ làm cho có.
- Chạm vào thú gì đó lạnh, rồi thứ gì đó ấm: Lặp lại 3 lần. Nguyên lý của điều này là hệ thần kinh không phân biệt được giữa đe dọa thật và stress hàng ngày, sự thay đổi nhiệt độ giúp báo động và đưa cơ thể về trạng thái bình thường.
- Thu nhỏ cơ thể rồi mở rộng ra: Cuộn người như quả bóng trong 10 giây, sau đó vương tay mở rộng hết mức. Cách này giúp hệ thần kinh chuyển đổi giữa trạng thái kích hoạt và trạng thái bình tĩnh, giống như một bài tập on-off.
Cách điều hòa hơi thở, hít vào, thở ra giúp giảm stress hiệu quả. Ảnh minh họa: Bác sĩ cung cấp
Stress là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những áp lực trong cuộc sống và không phải lúc nào cũng có hại. Điều quan trọng là mỗi người cần nhận biết sớm các dấu hiệu căng thẳng, chủ động áp dụng những biện pháp phù hợp để điều chỉnh cảm xúc và phục hồi trạng thái cân bằng.
Bên cạnh các kỹ thuật giảm stress tức thời, việc duy trì lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên và xây dựng các mối quan hệ hỗ trợ sẽ giúp tăng khả năng thích ứng với áp lực. Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài nhiều tuần, ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống hoặc đi kèm các biểu hiện như mất ngủ, lo âu quá mức, buồn chán dai dẳng, người bệnh nên tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để được đánh giá và hỗ trợ kịp thời.
Thúy Quỳnh
