Bổ sung thực phẩm giàu omega-3 như cá béo, kết hợp hạn chế thịt chế biến sẵn và bánh ngọt có thể giúp giảm viêm, hỗ trợ giảm đau nửa đầu.
Bên cạnh bệnh lý, thời tiết và môi trường, chế độ ăn cũng có thể ảnh hưởng đến cơn đau nửa đầu. Điều chỉnh thực đơn bằng cách hạn chế thực phẩm dễ gây viêm, đồng thời tăng cường thực phẩm chống viêm có thể góp phần giảm tần suất và mức độ cơn đau.
Ưu tiên chế độ ăn chống viêm
Theo GS.TS.BS Vincent T. Martin, Trường Y Đại học Cincinnati (Mỹ), chế độ ăn chống viêm tập trung vào việc tăng thực phẩm có lợi và hạn chế thực phẩm thúc đẩy phản ứng viêm. Người bệnh nên ưu tiên rau lá xanh, trái cây nhiều màu sắc, các loại quả mọng; bổ sung cá và thịt gia cầm, đồng thời hạn chế thịt đỏ, thịt chế biến sẵn.
Thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá tuyết, hạt óc chó, hạt chia và hạt lanh có thể hỗ trợ giảm viêm, từ đó giúp giảm số ngày đau nửa đầu.
Ưu tiên các loại hạt như macca trong chế độ ăn uống giúp giảm đau đầu. Ảnh: Dung Lê
Không nhịn ăn, uống đủ nước
Theo Very Well Health, một yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng đến chứng đau nửa đầu là thời điểm ăn. Nhịn ăn khiến cơ thể rơi vào trạng thái đói sẽ làm hạ đường huyết và huyết áp, kích thích cơn đau đầu phát triển nặng hơn.
Người bệnh nên chia nhỏ bữa ăn để tránh hạ đường huyết và uống đủ nước nhằm hạn chế nguy cơ đau đầu do mất nước. Người trưởng thành nên uống khoảng 2-2,25 lít nước mỗi ngày, nhiều hơn nếu thường xuyên làm việc ngoài trời nắng nóng.
Tránh rượu bia, cà phê
Nếu sau mỗi lần uống rượu, bia, bạn cảm thấy cơn đau đầu nặng hơn, nên tránh xa loại đồ uống này. Theo EveryDay Health, đồ uống có cồn là một tác nhân gây đau nửa đầu và khiến triệu chứng sẵn nặng hơn. Rượu bia có tính chất lợi tiểu, làm cho cơ thể mất nước nhanh, ảnh hưởng đến huyết áp, kích thích cơn đau nửa đầu chuyển nặng.
Uống nhiều caffeine hoặc không dung nạp caffein trong cà phê còn kích thích thần kinh quá mức, tăng nhịp tim và huyết áp, dẫn đến căng thẳng, đau đầu.
Hạn chế đồ ngọt
Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo ngọt, chất tạo ngọt nhân tạo trong đồ uống chứa đường có thể gây đau đầu ở một số người. Đường làm đường huyết tăng nhanh rồi giảm đột ngột, khiến mạch máu não co giãn bất thường, dẫn đến đau đầu. Chất tạo ngọt nhân tạo còn có thể kích thích thần kinh và khởi phát cơn đau.
Bên cạnh chế độ ăn, người bị đau nửa đầu nên tập thể dục đều đặn, duy trì cân nặng hợp lý, giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc.
Anh Chi (Tổng hợp)
Độc giả đặt câu hỏi về bệnh thần kinh tại đây để bác sĩ giải đáp
