Đi bộ sai tư thế như cúi đầu, khom lưng, sải bước quá dài hoặc mang giày không phù hợp dễ gây đau nhức và chấn thương khớp.
Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm căng thẳng. Tuy nhiên, một số sai lầm khi đi bộ có thể gây thêm áp lực lên đầu gối, hông và mắt cá chân.
Thực hiện các bước quá dài
Theo Times of India, khi bạn bước quá dài có thể làm mất thăng bằng, gây áp lực mạnh lên chân. Gót chân đập mạnh xuống đất và cú sốc đó truyền qua các khớp. Đi bộ với những bước ngắn, nhanh thường tốt hơn cho cơ thể.
Ngoài ra, cánh tay cũng giúp giữ thăng bằng, nếu chúng quá cứng hoặc vung vẩy nhiều, cơ thể có thể cảm thấy mất thăng bằng. Một nguyên tắc tốt là người tập nên hơi cong khuỷu tay và để cánh tay đung đưa nhẹ nhàng theo nhịp bước chân.
Mang giày không phù hợp
Giày chật dễ khiến ngón chân bị chèn ép, gây đau nhức, phồng rộp, tăng nguy cơ biến dạng bàn chân. Trong khi đó, giày quá rộng khiến bàn chân thiếu ổn định, làm tăng nguy cơ trượt ngã hoặc chấn thương khi di chuyển. Những đôi giày thiếu độ nâng đỡ hoặc đệm lót không phù hợp còn làm tăng áp lực lên gót chân, mắt cá, đầu gối và hông, dẫn đến đau nhức kéo dài.
Để bảo vệ sức khỏe, mỗi người nên lựa chọn giày vừa vặn, êm ái, phù hợp với mục đích vận động để bảo vệ sức khỏe.
Người dân đi bộ ven sông Hàn, Đà Nẵng. Ảnh: Nguyễn Đông
Sử dụng điện thoại khi đi bộ
Khi đi bộ kết hợp nhắn tin hoặc nhìn màn hình điện thoại, người dùng thường cúi đầu, ảnh hưởng tư thế và làm tăng áp lực lên cổ, vai gáy, cột sống. Mỗi người nên hạn chế sử dụng điện thoại khi đi bộ. Nếu cần nghe nhạc hoặc xem chỉ đường, hãy nhìn nhanh rồi ngẩng đầu lên ngay.
Bạn nên đi bộ với tư thế đứng thẳng, ngẩng cao đầu và hơi xoay vai ra sau một chút để bảo vệ sức khỏe cơ xương khớp, tránh chấn thương, theo WebMD.
Bỏ qua phần khởi động hoặc giãn cơ
Mặc dù đi bộ không phải là bài tập cường độ cao, nhưng cơ thể vẫn cần thời gian để khởi động và thư giãn. Bạn hãy bắt đầu đi bộ chậm rãi và tăng dần tốc độ, sau khi vận động xong, hãy dành 5-10 phút để giãn cơ bắp chân, đùi và lưng. Thói quen giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, giảm nguy cơ bị cứng khớp vào ngày hôm sau.
Thông thường khi đi bộ nhanh, nhiều người có thể quên thở đúng cách. Hít thở nông có thể khiến cơ bắp căng cứng, ảnh hưởng đến sự vận động của các khớp. Mọi người hãy thử hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, thật đều đặn.
Bỏ qua cơn đau khi đi bộ
Một cơn đau nhẹ thường không phải là vấn đề lớn, nhưng nếu bạn cứ tiếp tục đi lại khi bị đau có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp. Cơn đau thường phản ánh dáng đi bộ không đúng, giày không phù hợp hoặc các khớp đang bị quá tải. Bạn nên nghỉ ngơi, đi khám khi cơn đau không giảm sau hai tuần.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
