Tập thể dục, hít thở sâu, uống đủ nước và hạn chế cà phê góp phần kiểm soát huyết áp, bảo vệ tim mạch.
Huyết áp có thể dao động theo thời điểm trong ngày và chịu ảnh hưởng bởi thói quen sinh hoạt. Buổi chiều, sau nhiều giờ làm việc, duy trì một số thói quen lành mạnh có thể góp phần ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch.
Tập thể dục
Theo Healthline, tập luyện với cường độ phù hợp, mạch máu giãn ra, tim bơm máu hiệu quả, từ đó hỗ trợ hạ huyết áp. Tập thể dục vào cuối ngày còn giúp giải tỏa căng thẳng, giảm nồng độ hormone stress như cortisol - yếu tố có thể khiến huyết áp tăng. Mỗi người nên duy trì thói quen đi bộ nhanh, đạp xe hoặc tập yoga khoảng 30 phút mỗi buổi chiều để kiểm soát huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch và chất lượng giấc ngủ.
Hít thở sâu 5 phút
Dành khoảng 5 phút tập hít thở sâu mỗi ngày có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp, đặc biệt khi bạn đang căng thẳng hoặc lo âu. Hít vào chậm bằng mũi và thở ra từ từ sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm - cơ chế giúp cơ thể thư giãn, làm chậm nhịp tim và giảm sự co thắt của mạch máu. Nhờ đó, tim không phải làm việc quá sức để bơm máu, góp phần ổn định huyết áp. Hít thở sâu còn làm giảm hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline.
Uống một ly nước
Uống một ly nước vào buổi chiều giúp cơ thể duy trì đủ nước, từ đó ổn định huyết áp. Khi cơ thể thiếu nước, thể tích máu có thể giảm, khiến tim phải hoạt động nhiều hơn để đưa máu đi khắp cơ thể. Đồng thời, cơ thể sẽ tiết ra một số hormone làm co mạch để duy trì huyết áp, lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Uống đủ nước còn giúp cơ thể điều hòa thân nhiệt, đặc biệt trong những ngày nắng nóng hoặc sau khi vận động. Bạn nên uống từng ngụm nhỏ, không uống quá nhiều trong một lần để cơ thể hấp thu tốt hơn.
Sữa chua, trái cây là lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh. Ảnh: Bùi Thủy
Ăn nhẹ lành mạnh
Ăn một bữa nhẹ lành mạnh vào buổi chiều giúp duy trì năng lượng, hỗ trợ cân bằng huyết áp và hạn chế tình trạng quá đói trước bữa tối. Trái cây, sữa chua không đường, các loại hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt giúp cung cấp năng lượng vừa phải, hỗ trợ ổn định đường huyết và giảm gánh nặng cho tim mạch. Tuy nhiên, nên tránh các món ăn nhiều muối, đường hoặc chất béo bão hòa, theo Eating Well.
Không uống cà phê
Caffeine có khả năng kích thích hệ thần kinh, khiến tim đập nhanh hơn và làm huyết áp tăng tạm thời sau khi uống. Nếu dùng cà phê vào cuối ngày, tác dụng này có thể kéo dài, đồng thời ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngủ không đủ hoặc ngủ kém chất lượng là yếu tố làm tăng nguy cơ huyết áp cao. Vì vậy, nếu có thói quen uống cà phê, bạn nên ưu tiên vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, đồng thời theo dõi phản ứng của cơ thể để điều chỉnh lượng caffeine phù hợp.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp
