Trung QuốcTừng nặng 78 kg, nữ ca sĩ Trương Tú Khanh giảm còn 53 kg nhờ áp dụng 4 quy tắc vận động và ăn uống khoa học mà không cần can thiệp y khoa.
Trương Tú Khanh sinh năm 1970 là một nữ ca sĩ kiêm diễn viên nổi tiếng tại Đài Loan, được biết đến qua các bài hát như Lá rụng, Tình ngàn năm và các nhạc phẩm dòng nhạc Pop tiếng Đài Loan. Từ thân hình tròn trịa trước đây, cô đã kiên trì trút bỏ 25 kg để chạm mốc 53 kg. Sự thay đổi này khiến nhiều người hâm mộ "cảm thán" cô như biến thành một người hoàn toàn khác.
Đáng chú ý, giọng ca nổi tiếng không hề tìm đến các loại "mũi tiêm giảm cân" (thuốc tạo cảm giác no) hay ép cân khắt khe. Cô thắt chặt vóc dáng nhờ vận động thường nhật, kiểm soát chế độ ăn và quản lý lượng calo tiêu thụ.
Dưới đây là 4 bí quyết giảm cân được chính Trương Tú Khanh tiết lộ.
Chạy bộ siêu chậm (Ultra Slow Jogging)
"Chạy bộ siêu chậm" - phương pháp rèn luyện bùng nổ xu hướng những năm gần đây - chính là chìa khóa then chốt giúp Trương Tú Khanh giữ dáng. Cô chia sẻ bản thân duy trì thói quen này đều đặn mỗi ngày. Bài tập này không đòi hỏi bứt tốc cường độ cao, không gây áp lực lớn lên khớp gối; người tập chỉ cần duy trì nhịp chạy sao cho vẫn có thể nói chuyện nhẹ nhàng, thoải mái.
Ưu điểm lớn nhất của chạy bộ siêu chậm là rất dễ kiên trì, giúp tăng cường tiêu hao năng lượng trong thời gian dài, đồng thời nâng cao chức năng tim phổi. Đây cũng là bộ môn khởi đầu cực kỳ thân thiện cho những người vốn ít vận động.
Trương Tú Khanh thường đạp xe để tăng cường lượng vận động. Ảnh: Facebook 張秀卿粉絲團 (Zhang Xiuqing Fan Club)
Đạp xe
Bên cạnh chạy bộ siêu chậm, nữ ca sĩ còn kết hợp đạp xe để tăng cường lượng vận động. Thay vì tập luyện dồn dập trong thời gian ngắn, cô ưu tiên đưa các hoạt động thể chất hòa vào đời sống thường nhật, tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy calo mỗi ngày.
Đạp xe không chỉ rèn luyện nhóm cơ thân dưới mà còn hỗ trợ nâng cao tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, mang lại hiệu quả bền vững cho việc duy trì vóc dáng. Đặc biệt với dân văn phòng ngồi nhiều, tranh thủ thời gian rảnh rỗi đạp xe không chỉ giúp đốt mỡ mà còn giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Quản lý lượng calo bằng ứng dụng điện thoại
Rất nhiều người thất bại trong việc giảm cân không phải vì ăn quá nhiều, mà vì không nắm rõ mình đã nạp vào bao nhiêu. Trương Tú Khanh chia sẻ cô luôn dùng ứng dụng trên điện thoại để ghi chép lại chế độ ăn uống và lượng calo nạp vào hàng ngày, giúp mọi thực phẩm nạp vào đều được kiểm soát rõ ràng.
Thông qua dữ liệu quản lý, người tập dễ dàng nhận biết nhóm thực phẩm nào dễ gây vượt ngưỡng calo, từ đó tránh việc vô thức nạp quá nhiều đồ ăn vặt hay nước ngọt. Khi lượng calo thâm hụt tích lũy đủ, cân nặng sẽ tự động giảm xuống. So với các phương pháp kiêng khem cực đoan, cách làm này dễ duy trì lâu dài và khó bị tăng cân trở lại (hiệu ứng rebound).
Nữ ca sĩ Trương Tú Khanh. Ảnh: Facebook 張秀卿粉絲團 (Zhang Xiuqing Fan Club)
Tự làm bánh yến mạch không chất béo để giải cơn thèm ăn
Nỗi sợ lớn nhất khi giảm cân là cơn thèm ăn bộc phát dẫn đến ăn uống mất kiểm soát. Trương Tú Khanh tiết lộ cô thường tự tay làm bánh yến mạch không chất béo để thỏa mãn cơn thèm ngọt nhưng vẫn giảm thiểu tối đa gánh nặng calo.
Lấy các nguyên liệu giàu xơ như yến mạch làm nền tảng không chỉ tăng cảm giác no mà còn giảm lượng đường tinh luyện nạp vào cơ thể. Đối với người đang giảm cân, thay vì cấm đoán hoàn toàn đồ ngọt, việc tìm kiếm các phương án thay thế lành mạnh sẽ giúp kiểm soát chế độ ăn hiệu quả, lâu dài hơn và không còn cảm thấy việc giảm cân là một hành trình khổ hạnh.
Mỹ Ý (Theo Yahoo TW)
