Các loại hạt, trái cây, sữa chua, khoai lang hay đậu nành luộc là những món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng, góp phần bảo vệ tim mạch.
Các loại hạt không ướp muối
Các loại hạt không ướp muối như hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạnh nhân hay hạt điều chứa nhiều chất béo không bão hòa, chất xơ, magie và các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch. Chất béo không bão hòa hỗ trợ giảm cholesterol xấu, từ đó hạn chế hình thành mảng bám trong động mạch. Magie góp phần duy trì huyết áp ổn định, trong khi chất xơ hỗ trợ kiểm soát mỡ máu.
Trái cây
Trái cây cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin, kali và các chất chống oxy hóa. Kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, góp phần kiểm soát huyết áp và giảm áp lực lên tim. Trong khi đó, các chất chống oxy hóa như vitamin C, flavonoid và polyphenol có tác dụng giảm viêm, hạn chế tổn thương thành mạch do gốc tự do. Mỗi người nên ăn táo, cam, bưởi, chuối, bơ, việt quất, dâu tây, lựu, kiwi và nho.
Ăn trái cây như cam, táo thường xuyên có lợi tim. Ảnh: Bùi Thủy
Sữa chua không đường
Sữa chua cung cấp protein, canxi, kali và lợi khuẩn, hỗ trợ kiểm soát huyết áp, cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm viêm - những yếu tố có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Lợi khuẩn trong sữa chua còn góp phần cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó hỗ trợ chuyển hóa chất béo và cholesterol. Ngoài ra, sử dụng sữa chua thay cho các món ăn vặt nhiều đường hoặc chất béo bão hòa cũng có thể kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Đậu nành luộc
Đậu nành luộc giàu protein thực vật, chất xơ, chất béo không bão hòa và nhiều dưỡng chất có lợi cho tim mạch như kali, magie. Đậu nành cũng chứa isoflavone - hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, có thể cải thiện chức năng mạch máu. Mỗi người nên ăn thực phẩm này thay cho món ăn nhẹ nhiều muối, đường hoặc chất béo bão hòa.
Khoai lang hấp
Khoai lang hấp có thể mang lại lợi ích cho tim mạch nhờ chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa như beta-carotene và anthocyanin (ở khoai lang tím), giảm tổn thương tế bào do gốc tự do và hạn chế tình trạng viêm mạn tính.
Khoai lang còn cung cấp carbohydrate phức hợp, giúp giải phóng năng lượng từ từ, hỗ trợ duy trì đường huyết ổn định. Thay thế bánh ngọt hoặc đồ ăn chế biến sẵn bằng khoai lang hấp cũng giúp giảm lượng chất béo bão hòa, đường bổ sung và natri trong khẩu phần.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp
