Nhai kỹ, ăn no khoảng 80%, bổ sung rau củ, thực phẩm lên men và đi bộ sau bữa ăn giúp nuôi dưỡng đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
Đường ruột đảm nhiệm vai trò tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, quá trình trao đổi chất. Duy trì những thói quen tốt mỗi ngày góp phần bảo vệ của cơ quan này và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Phơi nắng 10 phút buổi sáng
Theo Times of India, phơi nắng khoảng 10 phút vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột. Ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, dưỡng chất có vai trò duy trì hàng rào bảo vệ niêm mạc ruột, hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột và điều hòa phản ứng miễn dịch.
Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào đầu ngày còn giúp đồng bộ nhịp sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng. Những yếu tố này đều góp phần thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa. Bạn nên phơi nắng trước 9h và tránh ở ngoài nắng quá lâu để hạn chế tác hại của tia UV.
Ăn no 80%
Khi lượng thức ăn vừa phải, dạ dày có thể co bóp và tống thức ăn xuống ruột với tốc độ phù hợp, tạo điều kiện để enzyme tiêu hóa và dịch mật hoạt động tối ưu, hấp thu dưỡng chất tốt. Ngược lại, ăn quá no khiến thức ăn lưu lại lâu trong đường tiêu hóa, dễ gây đầy bụng, khó tiêu và tăng áp lực lên dạ dày. Phần thức ăn không được tiêu hóa hết khi xuống đại tràng có thể sinh nhiều khí, gây khó chịu.
Nhai kỹ thức ăn
Nhai kỹ làm giảm gánh nặng cho đường ruột ngay từ bước đầu của quá trình tiêu hóa. Khi thức ăn được nghiền nhỏ và trộn đều với nước bọt, các enzyme trong nước bọt bắt đầu phân giải tinh bột, tiêu hóa dễ dàng. Nhai chậm còn giúp não có đủ thời gian nhận tín hiệu no, hạn chế ăn quá nhiều trong một bữa.
Ăn sữa chua thường xuyên giúp đường ruột khỏe. Ảnh: Bùi Thủy
Bổ sung thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa cải hay miso chứa các lợi khuẩn và hợp chất có lợi cho hệ tiêu hóa. Khi được bổ sung đều đặn, chúng giúp tăng số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, từ đó duy trì sự cân bằng hệ vi sinh. Hệ vi sinh khỏe mạnh hỗ trợ tiêu hóa thức ăn hiệu quả, tăng hấp thu một số dưỡng chất và góp phần giảm nguy cơ táo bón, đầy hơi. Tuy nhiên mỗi người nên chọn thực phẩm lên men ít muối, ít đường, theo Eating Well.
Ăn rau củ quả
Rau củ quả giàu chất xơ có tác dụng kích thích nhu động ruột hoạt động đều đặn, từ đó giảm nguy cơ táo bón. Nhiều loại rau củ còn chứa prebiotic - nguồn thức ăn cho lợi khuẩn đường ruột. Khi lợi khuẩn phát triển, chúng tạo ra các axit béo chuỗi ngắn nuôi dưỡng tế bào niêm mạc ruột, hỗ trợ giảm viêm. Vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa trong nhóm thực phẩm này cũng góp phần bảo vệ hệ tiêu hóa trước tác động của các gốc tự do.
Đi bộ 10 phút sau ăn
Đi bộ khoảng 10 phút sau bữa ăn kích thích nhu động ruột, tạo điều kiện để thức ăn di chuyển đều qua đường tiêu hóa, nhờ đó giảm cảm giác đầy bụng, chướng hơi. Đồng thời, thói quen này còn giúp cơ thể sử dụng đường trong máu hiệu quả, hạn chế tăng đường huyết đột ngột sau bữa ăn. Mỗi người nên đi bộ với tốc độ chậm đến vừa phải, tránh vận động mạnh hoặc chạy ngay sau khi ăn vì có thể gây khó chịu, đau tức bụng.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
