Ngủ đủ giấc, ăn nhiều rau quả, hạn chế đường bổ sung và hạn chế tiếp xúc với khói bụi là những thói quen giúp phổi khỏe mạnh lâu dài hơn.
Tập thở
Theo Healthline, thực hiện các bài tập thở sâu đều đặn có thể giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời tăng cường sức mạnh của cơ hô hấp. Hít thở đúng cách còn hỗ trợ quá trình trao đổi khí, giúp cơ thể thư giãn và cải thiện tâm trạng.
Một trong những bài tập đơn giản là thở cơ hoành, giúp tăng lượng không khí đi vào phổi. Cơ hoành là nhóm cơ nằm dưới phổi, ngăn cách khoang ngực và ổ bụng, đóng vai trò quan trọng trong hô hấp. Khi tập, ngồi thoải mái, giữ lưng thẳng, đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng. Hít vào chậm bằng mũi để cảm nhận bụng phồng lên, sau đó thở ra từ từ để bụng xẹp xuống, trong khi ngực và vai gần như giữ nguyên.
Hạn chế đường bổ sung, ăn thực phẩm nguyên chất
Tiêu thụ quá nhiều đường trong thời gian dài làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì. Khi cân nặng vượt mức, phổi phải hoạt động nhiều hơn và đường thở dễ bị chèn ép, từ đó làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ và suy giảm chức năng hô hấp theo thời gian.
Chế độ ăn giàu rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có lợi, góp phần giảm viêm và nâng cao sức khỏe tổng thể. Người trưởng thành cũng nên hạn chế đường bổ sung, tốt nhất không quá khoảng 25 g mỗi ngày.
Chế độ dinh dưỡng khoa học hỗ trợ bảo vệ phổi. Ảnh: Nguyễn Lê
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hô hấp và khả năng phòng vệ của cơ thể. Khi ngủ, hệ miễn dịch sản sinh kháng thể giúp nhận diện, chống lại vi khuẩn, virus cùng nhiều tác nhân gây bệnh từ môi trường.
Thiếu ngủ còn gây mệt mỏi, giảm sự tỉnh táo và tác động tiêu cực đến hệ hô hấp. Người thường xuyên thức khuya có nguy cơ cao mắc bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh, cảm cúm. Với những người mắc bệnh phổi mạn tính như hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, ngủ không đủ giấc dễ khiến các triệu chứng trở nặng hơn.
Hầu hết người trưởng thành nên ngủ khoảng 7 giờ mỗi đêm để cơ thể và hệ miễn dịch có đủ thời gian phục hồi, theo Times of India.
Đeo khẩu trang khi không khí ô nhiễm
Đeo khẩu trang khi không khí ô nhiễm giúp giảm tiếp xúc với bụi mịn và các chất gây kích ứng, góp phần bảo vệ phổi và hạn chế các triệu chứng hô hấp. Người mắc bệnh hô hấp hoặc tim mạch càng nên duy trì thói quen này.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh hô hấp tại đây để bác sĩ giải đáp
