Vận động thường xuyên, bổ sung thực phẩm giàu omega-3 có thể giúp giảm viêm, hỗ trợ kiểm soát đường huyết, góp phần tăng cường sức khỏe não bộ.
Theo Very Well Health, lượng đường trong máu tăng cao kéo dài có thể ảnh hưởng đến chức năng não, bao gồm khả năng tập trung và trí nhớ. Đường huyết và insulin đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của não. Kháng insulin có liên quan đến suy giảm nhận thức và làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ, bao gồm bệnh Alzheimer. Một số cách dưới đây có thể giúp người tiểu đường giảm nguy cơ tổn thương não.
Theo dõi lượng đường trong máu
Người mắc bệnh tiểu đường type 2 cần tuân thủ phác đồ điều trị và duy trì đường huyết trong mục tiêu theo hướng dẫn của bác sĩ. Kiểm soát tốt đường huyết không chỉ giúp quản lý bệnh mà còn giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Não bộ phụ thuộc vào glucose làm nguồn năng lượng chính. Khi đường huyết tăng cao kéo dài, các mạch máu nuôi não có thể bị tổn thương và thu hẹp, làm giảm lưu lượng máu đến não, từ đó ảnh hưởng đến chức năng nhận thức.
Tăng cường thực phẩm giàu omega-3, chất chống oxy hóa
Chế độ ăn tốt cho não bộ cần cung cấp đủ chất béo lành mạnh như omega-3 và các chất chống oxy hóa. Omega-3 có đặc tính chống viêm, là thành phần quan trọng của màng tế bào thần kinh, góp phần duy trì cấu trúc và chức năng não, theo Eating Well. Một số nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể làm chậm suy giảm nhận thức và hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Nguồn omega-3 dồi dào gồm các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá thu và các loại hạt như óc chó, hạt chia, hạt lanh, dầu hạt lanh và hạt gai dầu.
Chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ tế bào não, giảm nguy cơ tổn thương do tác động từ bên ngoài. Bạn có thể tìm thấy chất chống oxy hóa trong trái cây, rau củ, gia vị và thảo mộc.
Trái cây giàu chất chống oxy hóa. Ảnh: Anh Chi
Bổ sung protein và chất xơ vào bữa ăn
Kết hợp tinh bột với thực phẩm giàu protein và chất xơ có thể giúp kiểm soát đường huyết sau ăn. Thay vì ăn cơm hoặc mì trắng trước, bạn có thể ăn cá béo, trứng hoặc thịt gia cầm, tiếp đến là rau và cuối cùng là tinh bột. Thứ tự này giúp no lâu hơn và làm chậm tốc độ tăng đường huyết sau bữa ăn.
Vận động cơ thể thường xuyên
Tập thể dục đều đặn có thể hỗ trợ phòng ngừa hoặc làm chậm sự tiến triển của bệnh tiểu đường type 2 nhờ duy trì cân nặng khỏe mạnh. Đây cũng là yếu tố có thể giúp bảo vệ não bộ tránh tác hại của đường huyết cao. Vận động thường xuyên tác động tích cực đến độ nhạy insulin, huyết áp và mức A1C của người tiểu đường.
Hiệp hội Tiểu đường Mỹ khuyến nghị người tiểu đường nên khám sức khỏe định kỳ hàng năm, thường xuyên kiểm tra lượng đường trong máu và chỉ số A1C (đường huyết trung bình 3 tháng) để có điều chỉnh phù hợp.
Anh Chi (Tổng hợp)
Độc giả đặt câu hỏi về bệnh tiểu đường tại đây để bác sĩ giải đáp
