Thứ tư, 3/6/2026, 14:30 (GMT+7)
Ăn không đúng giờ, nạp nhiều chất béo không lành mạnh, ít rau xanh và uống nhiều rượu bia có thể làm giảm khả năng sinh sản của nam giới.
Chuyên viên dinh dưỡng Nguyễn Trung Hiếu, khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết thói quen ăn uống hàng ngày của nam giới ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng, nồng độ testosterone và khả năng sinh lý. Chế độ ăn thiếu cân đối, nhiều thực phẩm chế biến sẵn và bia rượu có thể dẫn đến suy giảm ham muốn, tăng nguy cơ rối loạn cương dương, thậm chí gây vô sinh. Dưới đây là những sai lầm về dinh dưỡng nam giới thường mắc phải.
Ăn nhiều chất béo không lành mạnh
Thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh, thịt đỏ nhiều mỡ chứa lượng lớn chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa. Chuyên viên Hiếu lưu ý ăn những thực phẩm này thường xuyên có thể làm tăng cholesterol xấu, gây xơ vữa động mạch, giảm lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, từ đó làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương. Ngoài ra, béo phì do ăn nhiều chất béo còn làm giảm nồng độ testosterone, hormone quan trọng nhất cho sức khỏe sinh sản nam giới.
Dùng đồ uống có cồn thường xuyên
Uống rượu bia thường xuyên, đặc biệt với số lượng lớn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản nam giới. Rượu tác động lên vùng dưới đồi, tuyến yên, tinh hoàn - các cơ quan điều hòa hormone sinh dục, từ đó làm giảm testosterone, thay đổi cân bằng hormone. Lạm dụng đồ uống có cồn kéo dài còn làm tổn thương tế bào tinh hoàn, giảm chất lượng, số lượng tinh trùng, tăng nguy cơ vô sinh hoặc khó có con.
Uống nhiều rượu bia trong thời gian dài có thể ảnh hưởng sức khỏe sinh sản. Ảnh: Khắc Sơn
Ăn nhiều đường
Tiêu thụ nhiều đường, bánh ngọt, nước ngọt có gas, carbohydrate tinh chế khiến đường huyết tăng nhanh, có thể kích thích insulin tăng cao và làm giảm testosterone. Chế độ ăn nhiều đường, kèm theo thừa cân, béo phì, ít vận động còn dẫn đến tiểu đường type 2, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm sinh lý, chất lượng tinh trùng ở nam giới.
Ăn ít rau củ quả
Nhiều nam giới ít ăn rau xanh, trái cây dẫn đến thiếu hụt những dưỡng chất thiết yếu cho việc sản xuất tinh trùng và duy trì testosterone như vitamin D, kẽm, selen, folate. Vitamin D có liên quan đến chức năng testosterone, miễn dịch, sức khỏe mạch máu.
Ăn không đúng giờ
Ăn uống thất thường, ăn khuya nhiều hoặc bỏ bữa sáng làm rối loạn nhịp sinh học, tăng cortisol (hormone stress) và giảm hormone sinh dục. Ăn quá no trong một bữa cũng khiến cơ thể mệt mỏi, giảm lưu thông máu và ảnh hưởng đến phong độ tạm thời.
Chuyên viên Hiếu khuyên để bảo vệ sức khỏe sinh sản, nam giới nên ưu tiên chế độ ăn giàu rau củ quả, trái cây tươi, protein nạc từ cá, trứng, thịt trắng, các loại hạt dinh dưỡng và hải sản bổ sung kẽm, selen. Đồng thời, nam giới nên hạn chế tối đa rượu bia, đồ chiên rán, thức ăn nhanh, đường tinh luyện và duy trì cân nặng hợp lý.
Vân Anh
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp
