Phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang nên hạn chế đường, tăng cường đạm trong chế độ ăn, kết hợp tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, tái khám định kỳ.
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng, chu kỳ kinh nguyệt, khả năng thụ thai và sức khỏe tổng thể của phụ nữ.
Theo Verywell Health, ở người bệnh PCOS, nhiều u nang trong buồng trứng gây ra nồng độ androgen (hormone nam) cao hơn bình thường, dẫn tới các triệu chứng như rậm lông, mụn trứng cá, chu kỳ kinh nguyệt rối loạn, tăng cân, rụng tóc... Điều chỉnh lối sống và chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp kiểm soát các triệu chứng này, tăng khả năng thụ thai cho người bệnh.
Tránh thuốc lá
Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch và tiểu đường. PCOS vốn đã làm tăng các nguy cơ này nên việc tránh hút thuốc có lợi cho sức khỏe người bệnh.
Tránh thực phẩm nhiều đường
PCOS ảnh hưởng đến cách cơ thể tiết ra và sử dụng insulin, gây kháng insulin, ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý đường. Nếu không được điều trị, kháng insulin có thể dẫn đến tiểu đường và làm tăng các biến chứng khác.
Người bệnh PCOS không cần phải tránh hoàn toàn đường hoặc chuyển sang chất tạo ngọt nhân tạo, song nên ăn các thực phẩm tự nhiên và nguyên chất, cố gắng hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, giàu chất béo lành mạnh, hạn chế các loại nhiều đường và tinh bột tinh chế, có thể giúp cân bằng lại lượng đường trong máu, điều hòa lượng testosterone, chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn.
Bổ sung đạm
Tăng cường protein trong chế độ ăn cũng cần thiết để kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa bệnh tiểu đường ở phụ nữ mắc PCOS. Ngoài cung cấp calo cho cơ thể, xây dựng xương, cơ bắp, da và máu, protein còn hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất, tăng cường độ nhạy insulin, thúc đẩy các hormone tạo cảm giác no. Dưỡng chất này đồng thời đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình tổng hợp hormone, bao gồm estrogen, testosterone và insulin vốn bị rối loạn ở người mắc PCOS.
Việc tăng cường protein trong chế độ ăn cần đi kèm với giảm lượng carbohydrate và bổ sung thực phẩm ít chất béo bão hòa.
Thường xuyên vận động
Phụ nữ bị PCOS có thể khó kiểm soát cân nặng do tình trạng kháng insulin và mất cân bằng nội tiết tố làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tích trữ chất béo.
Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên, kết hợp giữa hoạt động aerobic cường độ vừa phải và tập luyện sức mạnh, có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm nồng độ androgen ở phụ nữ mắc hội chứng này. Thói quen tốt còn hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ và thúc đẩy giảm cân.
Hãy đi bộ 30 phút vài lần một tuần, kết hợp nâng tạ giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và cải thiện độ nhạy insulin.
Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt
Chu kỳ kinh nguyệt không đều, kéo dài bất thường là dấu hiệu thường gặp nhất của PCOS. Nguyên nhân do quá trình rụng trứng gặp trục trặc làm niêm mạc tử cung không bong ra hằng tháng. Bên cạnh đó, niêm mạc tử cung được hình thành và phát triển trong một khoảng thời gian dài dẫn đến lượng máu trong mỗi kỳ kinh có thể nhiều hơn bình thường.
Tình trạng rối loạn này làm tăng nguy cơ ung thư nội mạc tử cung. Hãy đánh dấu ngày đầu và ngày kết thúc chu kỳ trên lịch, trao đổi với bác sĩ nếu thường xuyên bị trễ kinh hoặc khoảng cách giữa các kỳ kinh kéo dài hơn 40-50 ngày.
Phụ nữ mắc buồng trứng đa nang nên thường xuyên ghi chép và theo dõi chu kỳ kinh. Ảnh minh họa tạo bởi AI
Ngủ đủ giấc
Buồng trứng đa nang làm tăng nguy cơ mất ngủ và ngưng thở khi ngủ. Thiếu ngủ làm rối loạn các hormone kiểm soát sự thèm ăn, dẫn đến tăng lượng calo nạp vào, thường là từ các thực phẩm không lành mạnh.
Ngủ đủ giấc giúp giảm cân tốt hơn cũng như cải thiện tinh thần và sức khỏe tổng thể. Hầu hết mọi người cần ngủ đủ 6-8 tiếng không bị gián đoạn mỗi đêm.
Dùng thuốc đúng chỉ định
Các loại thuốc, chẳng hạn thuốc tránh thai, phát huy tác dụng tốt nhất khi được uống đều đặn, theo đúng chỉ định của bác sĩ. Bỏ sót liều có thể khiến thuốc không hiệu quả hoặc thậm chí gây nguy hiểm. Ví dụ, uống thuốc kiểm soát đường huyết nhưng không có kế hoạch ăn uống phù hợp có thể khiến lượng đường trong máu giảm xuống mức nguy hiểm.
Chú ý triệu chứng trầm cảm
Phụ nữ mắc PCOS có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn khi sự thay đổi nội tiết tố dẫn đến các triệu chứng như hói đầu, rậm lông, sạm da, thừa cân... Người bệnh thường xuyên lo lắng, buồn phiền kéo dài dễ dẫn đến trầm cảm.
Nếu thường xuyên buồn bã, khó ngủ, chán ăn hoặc thay đổi cân nặng bất thường, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ để được hỗ trợ sớm.
Tái khám định kỳ
Khám định kỳ để bác sĩ theo dõi các triệu chứng của PCOS. Điều này càng quan trọng nếu người bệnh đang điều trị vô sinh, vì một số loại thuốc có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng và cần được theo dõi.
Anh Ngọc (Tổng hợp)
