Mở điều hòa 26-28 độ C, tránh gió thổi trực tiếp, uống đủ nước, vệ sinh máy định kỳ và thông gió phòng mỗi ngày giúp hạn chế khô mũi, viêm họng.
Điều chỉnh nhiệt độ ở mức phù hợp
Theo Times of India, nhiều người có thói quen hạ điều hòa xuống rất thấp để làm mát nhanh. Tuy nhiên, chênh lệch nhiệt độ quá lớn giữa trong nhà và ngoài trời khiến cơ thể khó thích nghi, niêm mạc mũi, họng dễ bị khô. Nên duy trì điều hòa ở 26-28 độ C để hạn chế mất nước niêm mạc và giảm sốc nhiệt khi ra ngoài.
Tránh để luồng khí lạnh thổi trực tiếp vào người
Luồng khí lạnh thổi liên tục vào mặt, cổ hoặc ngực có thể khiến bạn thức dậy với cảm giác rát họng, nghẹt mũi hoặc khàn tiếng. Gia đình nên điều chỉnh hướng gió lên trần hoặc sang hai bên để không khí lưu thông đều khắp phòng. Cách này giúp làm mát hiệu quả, giảm tác động trực tiếp lên đường hô hấp.
Uống đủ nước
Môi trường máy lạnh khiến nhiều người ít cảm thấy khát, nhưng cơ thể vẫn mất nước qua hơi thở và quá trình bài tiết. Khi lượng nước không được bổ sung đầy đủ, dịch nhầy trong mũi và họng trở nên đặc hơn, làm giảm khả năng giữ lại bụi bẩn và tác nhân gây bệnh.
Mỗi người nên duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày (khoảng 2 lít) để niêm mạc luôn đủ ẩm, hỗ trợ làm loãng chất nhầy và giảm cảm giác khô rát. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm trái cây nhiều nước hoặc các món canh để tăng lượng chất lỏng cho cơ thể.
Để nhiệt độ điều hòa quá lạnh không tốt cho hệ hô hấp. Ảnh minh họa: Hải Âu
Vệ sinh điều hòa định kỳ
Điều hòa không được vệ sinh định kỳ có thể tích tụ bụi, phấn hoa, nấm mốc và vi sinh vật trên lưới lọc. Khi hoạt động, các tác nhân này phát tán vào không khí, kích thích đường hô hấp, nhất là ở người bị viêm mũi dị ứng, hen suyễn hoặc cơ địa nhạy cảm. Tùy tần suất sử dụng và môi trường, điều hòa nên được vệ sinh mỗi 6-12 tháng.
Mở cửa để lưu thông không khí
Nhiều người mở điều hòa liên tục và đóng kín cửa suốt nhiều giờ để giữ nhiệt. Điều này khiến không khí trong phòng ít được lưu thông, nồng độ carbon dioxide tăng lên, trong khi bụi và các chất ô nhiễm trong nhà có thể tích tụ theo thời gian. Nên tắt điều hòa và mở cửa 15-30 phút mỗi ngày để lưu thông không khí, giúp phòng thông thoáng, giảm khô và cải thiện chất lượng không khí.
Cài chế độ ngủ
Nhiệt độ cơ thể giảm khi ngủ, nếu điều hòa duy trì mức quá lạnh suốt đêm, niêm mạc mũi, họng dễ bị khô, gây đau họng hoặc nghẹt mũi khi thức dậy. Nên sử dụng chế độ ngủ hoặc hẹn giờ tắt để máy tự tăng 1-2 độ C về gần sáng, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh hô hấp tại đây để bác sĩ giải đáp
