Trà thảo mộc không đường, sữa nghệ và sinh tố giàu protein, giúp no lâu, bổ sung chất chống oxy hóa góp phẩn kiểm soát đường huyết buổi tối.
Nước lọc giúp bổ sung đủ nước cho cơ thể, hạn chế tình trạng mất nước. Khi cơ thể thiếu nước, nồng độ hormone vasopressin có thể tăng lên, từ đó làm đường huyết tăng cao.
Theo Healthline, mỗi người nên uống khoảng 250 ml nước, ưu tiên nước ấm, trước khi đi ngủ khoảng hai giờ. Uống đủ nước cũng hỗ trợ thận lọc và đào thải chất cặn bã cùng lượng đường dư thừa ra khỏi cơ thể hiệu quả hơn.
Sinh tố giàu protein cung cấp protein và chất xơ, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài cảm giác no. Loại đồ uống này cũng ít gây tăng đột biến đường huyết vào ban đêm. Một số nghiên cứu cho thấy bữa ăn giàu protein có thể góp phần cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết trong đêm.
Theo Eating Well, người tiểu đường nên chọn trái cây có chỉ số đường huyết thấp như bơ, táo, lê, mận, việt quất, anh đào, thêm các loại hạt, bơ đậu phộng để tăng lượng protein cho sinh tố.
Sữa nghệ ấm cung cấp canxi, vitamin cùng hoạt chất curcumin và axit amin tryptophan, giúp thư giãn hệ thần kinh, làm dịu cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Curcumin trong nghệ còn có đặc tính chống viêm, tham gia điều hòa chuyển hóa chất béo, giảm tình trạng kháng insulin, từ đó hỗ trợ kiểm soát đường huyết và có lợi cho người mắc bệnh tiểu đường.
Trà hoa cúc và các loại trà thảo mộc khác có thể giúp thư giãn, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn. Loại trà này còn chứa các chất chống oxy hóa flavonoid như apigenin và quercetin, hỗ trợ bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và viêm, từ đó góp phần duy trì đường huyết ổn định.
Bạn nên uống một cốc nhỏ khoảng 100-150 ml vào buổi tối, cách giờ ngủ 1-2 tiếng để tránh đi tiểu đêm. Không nên thêm đường, mật ong hay các chất tạo ngọt khác vì có thể làm tăng đường huyết.
Anh Chi (Tổng hợp)
Ảnh: Anh Chi, Song Anh, AI
