Uống nước ấm sau thức dậy, vận động và ăn sáng đủ chất có thể hỗ trợ cải thiện chức năng hô hấp và bảo vệ phổi.
Phổi đảm nhận vai trò đưa oxy vào cơ thể, loại bỏ khí carbon dioxide ra ngoài, góp phần duy trì năng lượng cho hoạt động sống và hỗ trợ hệ miễn dịch. Theo ThS.BS Trần Duy Hưng, Khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, bên cạnh tránh thuốc lá và các tác nhân ô nhiễm, duy trì những thói quen tốt vào buổi sáng góp phần cải thiện khả năng thông khí, tăng cường chức năng phổi.
Uống nước ấm sau khi thức dậy
Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng giúp bổ sung lượng nước mà cơ thể mất đi sau một đêm dài, đồng thời hỗ trợ làm loãng dịch tiết đường hô hấp. Khi đờm nhầy bớt đặc quánh, đường thở thông thoáng, việc tống xuất chất tiết cũng trở nên dễ dàng.
Nước ấm còn góp phần làm dịu niêm mạc mũi họng, tăng lưu thông máu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Những người mắc các bệnh hô hấp mạn tính, duy trì đủ nước giúp hạn chế tình trạng đờm đặc, giảm cảm giác khó chịu ở đường thở, hỗ trợ chức năng hô hấp hoạt động hiệu quả.
Duy trì vận động và tập thở
Những hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc các bài tập giãn cơ vào buổi sáng giúp tăng cường hoạt động của cơ hoành, cơ liên sườn và cải thiện khả năng thông khí của phổi. Khi cơ thể vận động, nhu cầu oxy tăng lên, từ đó kích thích phổi hoạt động hiệu quả hơn và thúc đẩy tuần hoàn máu.
Bên cạnh đó, dành khoảng 5-10 phút thực hiện các bài tập hít thở sâu cũng giúp cải thiện dung tích phổi, tăng khả năng hấp thụ oxy và hỗ trợ đào thải khí carbon dioxide. Các kỹ thuật như thở bụng hoặc thở mím môi còn kiểm soát nhịp thở tốt, hữu ích với người mắc hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD).
Người bệnh được tư vấn về tình trạng phổi qua CT. Ảnh: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh
Ăn sáng lành mạnh
Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể, góp phần bảo vệ sức khỏe hô hấp. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp giảm phản ứng viêm, hạn chế tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra.
Mỗi người nên ưu tiên bổ sung trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, ổi, kiwi, rau xanh đậm như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, cùng thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ, hạt lanh, hạt chia hoặc dầu ô liu. Những dưỡng chất này hỗ trợ tăng cường miễn dịch, góp phần duy trì chức năng phổi khỏe mạnh.
Tiếp xúc ánh nắng buổi sáng
Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng là cách tự nhiên giúp cơ thể tổng hợp vitamin D - dưỡng chất có vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch và sức khỏe hô hấp. Thiếu vitamin D có liên quan đến nguy cơ gia tăng các bệnh lý hô hấp như hen phế quản, COPD, viêm mũi xoang hoặc nhiễm trùng đường hô hấp.
Mỗi người nên dành khoảng 15-20 phút tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng, kết hợp đi bộ hoặc vận động nhẹ để nâng cao hiệu quả. Ngoài ra, vitamin D còn có trong thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai và trứng. Trường hợp thiếu hụt vitamin D đáng kể có thể cần bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ.
Bác sĩ Hưng khuyến cáo, duy trì các thói quen lành mạnh vào buổi sáng kết hợp tránh hút thuốc lá, hạn chế tiếp xúc với khói bụi và khám sức khỏe định kỳ giúp bảo vệ chức năng hô hấp, giảm nguy cơ mắc bệnh phổi.
Thu Giang
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh hô hấp tại đây để bác sĩ giải đáp
