Không uống đủ nước, sử dụng thiết bị làm mát cả ngày, ăn uống thiếu dinh dưỡng có thể làm tăng tình trạng đau nhức xương khớp vào mùa hè.
Nhiều người nghĩ thời tiết lạnh mới gây đau nhức xương khớp. Thực tế, nắng nóng, mất nước kéo dài và một số thói quen sinh hoạt không phù hợp cũng có thể khiến triệu chứng nặng hơn, nhất là ở người viêm khớp, thoái hóa khớp, theo bác sĩ Hoàng Quyết Tiến, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM.
Dùng điều hòa, quạt mát cả ngày
Ở trong phòng điều hòa liên tục hoặc để quạt thổi trực tiếp vào người có thể khiến cơ bắp tăng phản xạ co rút và mạch máu co lại, tăng cảm giác đau nhức, tê bì chân tay. Với người đã bị viêm, thoái hóa khớp trước đó, duy trì nhiệt độ phòng ở mức thấp trong thời gian dài còn có thể làm giảm tuần hoàn máu nuôi khớp, khiến tình trạng cứng khớp rõ rệt hơn vào lúc sáng sớm hoặc ban đêm.
Theo bác sĩ Tiến, nhiệt độ phòng nên duy trì 26-28 độ C và không chênh lệch với bên ngoài quá 5-7 độ C. Tránh để luồng gió lạnh thổi trực tiếp vào cơ thể trong thời gian dài, nhất là vùng đầu, mặt, gáy hoặc khớp đang tổn thương. Để quạt cách xa người 1-2 m.
Sau mỗi 4-5 tiếng mở điều hòa, nhất là sau khung giờ nắng nóng cao điểm nhất trong ngày khoảng 10h-16h, nên mở cửa phòng để thoáng khí. Vệ sinh điều hòa định kỳ để tránh virus, vi khuẩn gây bệnh và nên chọn thiết bị làm mát có tính năng lọc không khí, kháng khuẩn.
Dùng các thiết bị làm mát không đúng cách có thể làm gia tăng đau nhức xương khớp. Ảnh được tạo bởi AI
Uống không đủ nước
Thời tiết nóng làm tăng tiết mồ hôi, dẫn đến mất nước. Khi cơ thể thiếu nước, lượng dịch khớp - chất bôi trơn giúp các khớp vận động trơn tru cũng giảm theo. Điều này làm tăng ma sát giữa các đầu xương, thúc đẩy hư tổn sụn khớp và làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm khớp, thoái hóa khớp.
Đổ mồ hôi nhiều cũng làm mất đi các khoáng chất và chất điện giải, người bệnh có thể gặp các triệu chứng như mệt mỏi, uể oải, yếu cơ, chuột rút hoặc đau mỏi hơn.
Thói quen uống bia lạnh, nước ngọt có ga giải nhiệt mùa nóng có thể gây mất nước, tăng phản ứng viêm và khiến cơn đau xuất hiện nhiều hơn.
Hoạt động gắng sức
Mùa hè là thời điểm nhiều người đi du lịch, tham gia hoạt động ngoài trời hoặc ông bà chăm cháu nghỉ hè. Việc tăng cường vận động đột ngột có thể khiến các khớp chịu lực như đầu gối, cột sống quá tải. Ở người đã mắc viêm khớp, thoái hóa khớp, sụn khớp đã có dấu hiệu tổn thương, áp lực lặp đi lặp lại làm lớp sụn bị bào mòn nhanh hơn, thúc đẩy tình trạng viêm và đau nhức sau vận động.
Bác sĩ Tiến khuyên người lớn tuổi hoặc đang có vấn đề xương khớp nên duy trì bài tập giãn cơ nhẹ nhàng và cân nhắc sử dụng công cụ hỗ trợ khớp theo hướng dẫn của bác sĩ để giảm căng cơ và áp lực khi hoạt động thể chất. Nghỉ ngơi nếu cảm thấy cơn đau tăng sau vận động.
Mô phỏng khớp khỏe mạnh và khớp bị hư tổn do viêm, thoái hóa gây đau nhức Ảnh: Công ty Cổ phần Dược phẩm Eco
Ăn uống thất thường
Nắng nóng khiến nhiều người chán ăn, ăn bữa chính một cách qua loa. Mất nước khi nhiệt độ tăng cao làm giảm cảm giác thèm ăn, ăn không ngon miệng. Điều này dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và cả xương khớp.
Chế độ ăn ngày hè nên ưu tiên rau xanh và trái cây tươi, các món luộc, hấp, ít dầu mỡ, thanh đạm, dễ ăn và dễ tiêu hóa.
Theo bác sĩ Tiến, trong những ngày nắng nóng, mọi người nên kiểm soát cân nặng và vận động hợp lý để hạn chế cơn đau khớp. Có thể bổ sung một số hoạt chất có nguồn gốc thiên nhiên như collagen type II không biến tính, collagen peptide, màng vỏ trứng, tinh chất nghệ và chondroitin sulfate... để hỗ trợ điều hòa miễn dịch, giảm viêm, đồng thời tái tạo sụn khớp, làm chậm thoái hóa khớp và giảm đau nhức.
Thái Thanh
