Thứ năm, 25/6/2026, 15:00 (GMT+7)
Phụ nữ tiền mãn kinh nên tập thể dục đều đặn, kiểm soát căng thẳng, hạn chế rượu bia, tiếp xúc ánh nắng buổi sáng để duy trì thể chất, tinh thần khỏe mạnh.
Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp tự nhiên trước khi mãn kinh, thường bắt đầu từ tuổi 40 và đi kèm nhiều thay đổi về nội tiết tố. Sự suy giảm estrogen có thể gây ra các triệu chứng như bốc hỏa, mất ngủ, thay đổi tâm trạng, tăng cân và mệt mỏi. Phụ nữ có thể giảm sự khó chịu và bảo vệ sức khỏe lâu dài bằng cách điều chỉnh lối sống.
Tập thể dục
Theo Eating Well, duy trì vận động đều đặn mỗi ngày giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giấc ngủ và giảm tần suất các cơn bốc hỏa trong giai đoạn tiền mãn kinh. Phái đẹp có thể tập cardio kết hợp với các bài tập sức mạnh ít nhất 3 buổi mỗi tuần. Thói quen này giúp tăng khối lượng cơ, giảm mỡ thừa, giữ eo thon gọn.
Tuy nhiên, không nên tập luyện quá sát giờ đi ngủ vì dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Các chuyên gia khuyến khích tập thể dục vào buổi sáng hoặc cuối buổi chiều để hỗ trợ nhịp sinh học tự nhiên, giúp cơ thể sản sinh melatonin đúng thời điểm.
Thực hành giảm căng thẳng
Căng thẳng kéo dài trong ngày khiến cơ thể khó thư giãn, khiến giấc ngủ chập chờn. Chủ động kiểm soát căng thẳng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Phụ nữ duy trì những thói quen thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc các bài tập chánh niệm. Những phương pháp này giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol và hỗ trợ điều hòa cảm xúc.
Chế độ ăn uống cân bằng giúp phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh bảo vệ sức khỏe. Ảnh: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Nhiều phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh có xu hướng cắt giảm khẩu phần ăn để kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, việc ăn quá ít hoặc bỏ bữa có thể khiến cơ thể thiếu năng lượng, dẫn đến cảm giác đói cồn cào, cáu gắt, giảm khả năng tập trung và dễ ăn quá nhiều vào cuối ngày, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể có xu hướng mất cơ bắp nhanh. Vì vậy, việc cung cấp đủ năng lượng và protein rất quan trọng để duy trì khối cơ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giữ mức năng lượng ổn định.
Bữa ăn giàu protein từ trứng, sữa, cá, thịt nạc, đậu hoặc các loại hạt giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và duy trì sự tỉnh táo trong ngày.
Hạn chế đồ uống có cồn
Nếu thường xuyên sử dụng rượu bia, phụ nữ tiền mãn kinh có thể nhận thấy các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và rối loạn giấc ngủ trở nên nghiêm trọng hơn. Thay vì rượu bia, bạn có thể lựa chọn các loại trà thảo dược hoặc đồ uống không cồn để thư giãn trước khi ngủ, theo Times of India.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng
Phái đẹp thường xuyên khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc trong giai đoạn tiền mãn kinh. Tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên vào buổi sáng khoảng 30 phút có thể mang lại nhiều lợi ích. Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học, kiểm soát chu kỳ thức và ngủ.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp
