Đi bộ nhanh, giữ thăng bằng tốt, ngủ ngon và các chỉ số sức khỏe được kiểm soát cho thấy cơ thể vẫn duy trì chức năng khi tuổi tác tăng.
Lão hóa là quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, nhưng không đồng nghĩa với việc sức khỏe sẽ suy giảm nhanh chóng. Theo Viện Quốc gia về Lão hóa (NIA) của Mỹ, lão hóa khỏe mạnh là duy trì tốt chức năng thể chất, tinh thần và khả năng sống độc lập khi tuổi tác tăng lên. Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể vẫn đang duy trì tốt các chức năng này.
Đi bộ nhanh, vận động linh hoạt
Đi bộ nhanh, leo cầu thang hoặc thực hiện các hoạt động hằng ngày mà không nhanh mệt là dấu hiệu cho thấy cơ thể vẫn duy trì tốt chức năng tim mạch, cơ xương và thần kinh. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy tốc độ đi bộ liên quan đến sức khỏe tổng thể, chức năng não bộ và nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Vì vậy, các chuyên gia coi đây là một trong những chỉ số đơn giản phản ánh tình trạng sức khỏe tổng thể ở người trung niên và cao tuổi.
Đi bộ thường xuyên giúp duy trì sức khỏe tim mạch, tăng sức bền và cải thiện khả năng vận động. Ảnh: Hoàng Giang
Trí nhớ và khả năng tập trung vẫn tốt
Thỉnh thoảng quên những chi tiết nhỏ là bình thường khi lớn tuổi. Tuy nhiên, nếu vẫn ghi nhớ tốt các hoạt động hằng ngày, xử lý công việc và học hỏi điều mới, đó là dấu hiệu chức năng nhận thức vẫn được duy trì. Theo NIA, duy trì vận động, ngủ đủ giấc và giao tiếp xã hội thường xuyên góp phần bảo vệ sức khỏe não bộ khi già đi.
Cơ bắp vẫn khỏe
Việc vẫn có thể mang đồ, leo cầu thang hoặc đứng lên khỏi ghế mà không gặp nhiều khó khăn cho thấy cơ bắp vẫn khỏe và đáp ứng tốt các hoạt động thường ngày. Lực nắm tay là một trong những chỉ số đơn giản nhưng có thể cho thấy tình trạng sức khỏe cơ bắp và thể chất tổng thể, theo Phòng khám Cleveland. Lực nắm tay tốt phản ánh thể chất khỏe mạnh, giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, suy giảm chức năng thể chất và tử vong sớm.
Giữ thăng bằng tốt
Khả năng giữ thăng bằng cũng là dấu hiệu quan trọng của quá trình lão hóa khỏe mạnh. Một người vẫn có thể đứng bằng một chân trong thời gian phù hợp với độ tuổi hoặc ít bị loạng choạng khi đi lại thường cho thấy chức năng vận động vẫn được duy trì tốt.
Theo Verywell Health, giữ thăng bằng đòi hỏi sự phối hợp của cơ bắp, thị giác, hệ tiền đình và thần kinh. Trang Mayo Clinic cũng chỉ ra, khả năng này suy giảm theo tuổi, đồng thời phản ánh tình trạng lão hóa của hệ thần kinh - cơ. Người giữ thăng bằng tốt cũng ít có nguy cơ té ngã hơn.
Ngủ ngon và thức dậy tỉnh táo
Chất lượng giấc ngủ là yếu tố quan trọng của quá trình lão hóa khỏe mạnh. Mặc dù giấc ngủ có thể thay đổi theo tuổi tác, người lớn tuổi không nhất thiết phải ngủ ít hơn người trẻ.
Ngủ đủ và ngủ sâu giúp cơ thể phục hồi, củng cố trí nhớ, hỗ trợ hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe tim mạch, theo Healthline. Nên duy trì giờ ngủ cố định, vận động đều đặn và hạn chế caffeine vào cuối ngày để ngủ ngon hơn.
Huyết áp, đường huyết và cholesterol được kiểm soát
Lão hóa khỏe mạnh không chỉ thể hiện ở khả năng vận động mà còn qua các chỉ số sức khỏe ổn định. Huyết áp, đường huyết và cholesterol được kiểm soát tốt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và nhiều bệnh mạn tính. Để duy trì các chỉ số này, các chuyên gia khuyến nghị ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, không hút thuốc và khám sức khỏe định kỳ.
Bảo Bảo (Tổng hợp)
