Co giật mắt, đau đầu, căng cơ, rối loạn tiêu hóa hay tóc rụng nhiều... là các dấu hiệu của stress cao trên cơ thể dễ bị bỏ qua.
Thạc sĩ tâm lý Hoàng Quốc Lân, Bệnh viện Đa khoa Phương Đông, cho biết stress (căng thẳng) là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước áp lực. Tuy nhiên, khi tình trạng này kéo dài, cơ thể và não bộ có thể phát ra nhiều tín hiệu cảnh báo mà không phải ai cũng nhận ra.
Stress ngắn hạn là phản ứng bình thường của cơ thể, nhưng nếu các dấu hiệu kéo dài nhiều tuần và ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ hoặc sức khỏe, bạn nên tìm cách giảm áp lực. Nhận biết sớm các dấu hiệu là bước đầu tiên để ngăn stress tiến triển thành stress mạn tính hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Dưới đây là 9 dấu hiệu biểu hiện bị stress cao trên cơ thể:
- Co giật mắt không kiểm soát: Đây là phản ứng khi não bộ bị quá tải, gây nhiễu loạn các tín hiệu truyền đến cơ mí mắt. Căng thẳng kéo dài thường đi kèm thiếu ngủ và mỏi mắt, kích thích hệ thần kinh gửi tín hiệu liên tục, làm các cơ nhỏ xung quanh mắt co thắt ngoài ý muốn
- Đau đầu thường xuyên: Stress gây đau đầu thường xuyên chủ yếu do cơ thể tiết hormone căng thẳng )như cortisol, adrenaline). Quá trình này làm co thắt cơ vùng cổ, vai, da đầu và thay đổi lưu lượng máu lên não. Căng thẳng kéo dài khiến hệ thần kinh trở nên nhạy cảm hơn, tạo thành các cơn đau đầu căng thẳng mãn tính
- Căng cơ, đặc biệt ở cổ, vai, lưng
- Rối loạn giấc ngủ: Do bị stress trong một thời gian dài nên bệnh nhân hay cảm thấy lo lắng, dễ suy nghĩ tiêu cực, rơi vào trạng thái không lối thoát. Do suy nghĩ nhiều, cơ thể bệnh nhân có những rối loạn về giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
- Tim đập nhanh hoặc hồi hộp: Điều này cũng do các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline làm tăng nhịp tim, cảm giác hồi hộp, đánh trống ngực.
- Rối loạn tiêu hóa: Đầy bụng, đau dạ dày hoặc liên quan đến hội chứng ruột kích thích. Thực tế, hệ tiêu hóa cực kỳ nhạy cảm với sự thay đổi tâm trạng của con người. Khi bị stress nặng, não sẽ sản sinh ra các hormone gây ảnh hưởng tới hoạt động của hệ tiêu hóa, đồng thời sinh ra các steroid và adrenaline phục vụ việc chống lại stress
- Dễ mệt mỏi, kiệt sức, dù không làm việc nặng vẫn cảm thấy thiếu năng lượng.
- Khó tập trung, hay quên: Khi nồng độ cortisol trong máu duy trì ở mức cao trong thời gian dài, các vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ và cảm xúc bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
- Rụng tóc nhiều hơn bình thường: Khi cơ thể chịu áp lực kéo dài, nồng độ cortisol tăng cao làm rối loạn chu kỳ sinh trưởng khiến tóc chuyển nhanh sang giai đoạn nghỉ ngơi và rụng đồng loạt. Tình trạng này còn gây co mạch máu làm suy giảm dưỡng chất nuôi dưỡng nang tóc, kết hợp với sự mất cân bằng nội tiết tố và hệ miễn dịch khiến sợi tóc dần yếu đi, dễ gãy rụng.
Tóc rụng nhiều hơn bình thường cũng là một trong những triệu chứng của stress cao trên cơ thể. Ảnh: Ảnh tạo bởi AI
Khi stress kéo dài, cơ thể giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol. Khi căng thẳng mạn tính, nồng độ cortisol trong cơ thể có thể duy trì ở mức cao, dễ dẫn đến stress oxy hóa và viêm nhiễm, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý như rối loạn tiêu hóa, rối loạn giấc ngủ, đau đầu, suy giảm hệ miễn dịch. Stress còn tác động đến các cơ quan trong cơ thể, từ hệ thần kinh, tuần hoàn đến tiêu hóa và miễn dịch. Nếu không được kiểm soát, căng thẳng kéo dài hàng tháng làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Khi căng thẳng, nhịp tim và huyết áp tăng theo, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bệnh cơ tim do căng thẳng là một dạng ít gặp, là sự suy yếu của tâm thất trái (buồng bơm chính của tim) khi thường xuyên căng thẳng nghiêm trọng về cảm xúc hoặc thể chất. Cortisol, cũng gây tăng huyết áp, lượng đường trong máu, cholesterol xấu, triglyceride. Những người bị căng thẳng mạn tính thường đau ngực, nhịp tim không đều, khó thở, có nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, mắc hội chứng trái tim tan vỡ.
Đường tiêu hóa có các đầu dây thần kinh và tế bào miễn dịch, tất cả đều bị ảnh hưởng bởi các hormone cortisol. Do đó, stress có thể gây trào ngược axit, cảm giác bồn chồn trong bụng, trầm trọng thêm triệu chứng của hội chứng ruột kích thích và bệnh viêm ruột. Stress ảnh hưởng đến nhận thức và sự chú ý, khiến bạn khó tập trung hoặc học hỏi điều mới.
Bạn có thể giảm triệu chứng stress, trầm cảm tại nhà bằng việc duy trì thói quen sinh hoạt ngủ và thức dậy đúng giờ giúp ổn định tâm trạng. Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày bằng đi bộ, yoga hoặc các bài tập thể dục nhẹ giúp tăng nặng lượng và giảm căng thẳng. Cùng với đó, nên tiếp xúc nhiều với ánh sáng tự nhiên như ra ngoài trời hoặc mở cửa sổ giúp cải thiện tâm trạng đáng kể. Việc kết nối với người khác, trò chuyện với bạn bè và gia đình để giảm cảm giác cô đơn. Đặc biệt, có thể ghi nhật ký, viết ra suy nghĩ giúp bạn hiểu và giải tỏa cảm xúc tốt hơn. Nếu triệu chứng kéo dài hoặc nặng lên, bạn cần cân nhắc tìm hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý.
Thúy Quỳnh
