Người mất ngủ có xu hướng thèm ăn liên tục, đi vệ sinh nhiều vào buổi tối, dễ xúc động và thường ốm vặt do hệ miễn dịch suy giảm.
Dễ xúc động hơn bình thường
Thiếu ngủ khiến hạch hạnh nhân phản ứng mạnh hơn với các kích thích tiêu cực, đồng thời làm suy yếu vùng não có vai trò điều chỉnh những phản ứng đó. Các vùng não điều khiển cảm xúc phản ứng mạnh mẽ hơn, khiến người bệnh dễ cáu gắt, xúc động và thay đổi tính cách theo hướng tiêu cực.
Ốm liên tục
Giấc ngủ và hệ miễn dịch có mối liên hệ mật thiết, và tốc độ ảnh hưởng của thiếu ngủ đến chức năng miễn dịch rất rõ ràng. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung ngay sau một đêm mất ngủ. Nếu thiếu ngủ kéo dài, chức năng miễn dịch bị rối loạn, từ đó làm tăng khả năng nhiễm trùng và mất cân bằng nội tiết tố, trầm trọng thêm các bệnh sẵn có.
Thường xuyên bị ốm là dấu hiệu mất ngủ. Ảnh: Anh Chi
Thường xuyên thức giấc để đi vệ sinh
Chứng tiểu đêm - thức dậy đi tiểu một hoặc nhiều lần trong đêm - thường được cho là do uống quá nhiều nước, tuổi tác hoặc mang thai. Tuy nhiên, theo Everyday Health, ngưng thở khi ngủ cũng có thể là nguyên nhân. Các cơn ngưng thở làm gián đoạn hô hấp, tăng áp lực lên tim và kích thích tim giải phóng peptide lợi niệu nhĩ (ANP). Hormone này thúc đẩy thận đào thải natri và nước nhiều hơn, khiến người bệnh phải thức dậy đi tiểu nhiều lần trong đêm.
Thèm ăn vặt
Cảm giác thèm ăn vặt, nhất là các món giàu năng lượng như bánh ngọt, khoai tây chiên, kem, thường mạnh hơn do ngủ ít, ngủ không đủ giấc. Khi thiếu ngủ, hai hormone quan trọng điều chỉnh sự thèm ăn là ghrelin và leptin, mất cân bằng, báo hiệu cảm giác đói - no sai lệch, khiến bạn thèm ăn dù vừa ăn no.
Thức dậy với cơn đau đầu dữ dội
Theo Very Well Health, những người thiếu ngủ thường xuyên bị đau đầu, nhất là vào buổi sáng do chất lượng giấc ngủ không đảm bảo khiến các cơ quan như não, hô hấp, tim, gan hoạt động không ổn định.
Chất lượng giấc ngủ kém do ngưng thở khi ngủ, ngủ ngáy, làm hô hấp bất thường, khiến lượng carbon dioxide tích tụ và nồng độ oxy giảm trong não, gây ra đau đầu khi thức dậy.
Không tỉnh táo ban ngày
Buồn ngủ quá mức vào ban ngày là dấu hiệu đặc trưng của chất lượng giấc ngủ kém. Triệu chứng kèm theo có thể gồm ngủ gật trong khi họp, học, làm việc, khó tập trung vào các nhiệm vụ đơn giản, phụ thuộc nhiều vào caffeine. Tình trạng buồn ngủ mạn tính vào ban ngày có thể làm suy giảm thời gian phản xạ và khả năng phán đoán.
Khó vào giấc
Nằm trằn trọc lâu hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm là những dấu hiệu điển hình của chất lượng giấc ngủ kém. Người bệnh thường mất hơn 30 phút để có thể vào giấc, thức giấc nhiều lần và khó ngủ lại, theo Health.
Mất ngủ ngắn hạn thường liên quan đến căng thẳng, đi du lịch, bệnh tật hoặc những thay đổi lớn trong cuộc sống. Người mất ngủ mạn tính (từ ba tháng trở lên) cần đi khám để được điều trị kịp thời.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, mỗi người nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày và không tập ngay trước khi đi ngủ. Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối, ăn cách giờ ngủ ít nhất hai tiếng. Không sử dụng điện thoại trong phòng ngủ, ưu tiên phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng vừa đủ và mát mẻ.
Anh Chi (Tổng hợp)
