Tập thể dục thế nào tốt cho phổi

Khởi động trước khi tập, thở bằng mũi, uống đủ nước, tránh môi trường ô nhiễm và dừng tập khi khó thở giúp bảo vệ phổi.

Khởi động

Theo Healthline, khởi động giúp cơ thể chuyển dần từ trạng thái nghỉ sang vận động, cho phép nhịp thở và nhịp tim tăng từ từ, giảm áp lực đột ngột lên hệ hô hấp. Khi được làm nóng đúng cách, các cơ tham gia hô hấp hoạt động hiệu quả, phổi thích nghi tốt với nhu cầu oxy tăng cao trong lúc tập luyện. Điều này hạn chế cảm giác hụt hơi, khó thở, ho hoặc co thắt đường thở, đặc biệt ở người có cơ địa nhạy cảm hoặc mắc bệnh hô hấp.

Không tập thể dục ngoài trời khi không khí ô nhiễm

Khi không khí ô nhiễm, nồng độ bụi mịn, khí thải và các chất kích ứng tăng cao. Trong lúc tập thể dục, nhịp thở nhanh hơn khiến nhiều không khí đi vào phổi, các chất ô nhiễm dễ xâm nhập sâu vào đường hô hấp gây kích ứng, ho, khó thở và suy giảm chức năng phổi.

Về lâu dài, tập luyện ngoài trời trong môi trường ô nhiễm có thể làm tăng nguy cơ viêm đường hô hấp, hen suyễn và bệnh tim mạch. Nên theo dõi chất lượng không khí trước khi tập, vận động trong nhà khi mức ô nhiễm cao, theo Times of India.

Khởi động kỹ, tập thể dục trong môi trường trong lành giúp bảo vệ sức khỏe phổi. Ảnh minh họa: Đình Tùng

Nên thở bằng mũi

Thở bằng mũi sẽ lọc bụi bẩn, vi khuẩn, tác nhân trong không khí gây kích ứng trước khi đi vào phổi. Đồng thời, khoang mũi còn có tác dụng làm ấm và tạo độ ẩm cho không khí, góp phần bảo vệ đường hô hấp, giảm nguy cơ kích ứng phế quản. Khi tập thể dục, thở bằng mũi cũng hỗ trợ điều hòa nhịp thở tốt, giảm cảm giác hụt hơi.

Bổ sung nước

Theo WebMD, uống đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục sẽ duy trì độ ẩm của niêm mạc đường hô hấp, hỗ trợ phổi hoạt động hiệu quả. Bạn nên uống khoảng 300-500 ml nước trong vòng 1-2 giờ trước khi tập, sau đó uống từng ngụm nhỏ trong quá trình vận động thay vì quá nhiều cùng lúc. Sau khi tập luyện, cần tiếp tục uống nước để bù lượng dịch đã mất qua mồ hôi.

Dừng tập khi khó thở

Khó thở bất thường khi tập thể dục thường là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang không đáp ứng được nhu cầu oxy hoặc hệ hô hấp, tim mạch đang chịu áp lực quá lớn. Nếu tiếp tục vận động, tình trạng thiếu oxy có thể trở nên nghiêm trọng hơn, làm tăng nguy cơ chóng mặt, ngất xỉu.

Ngoài ra, khó thở kéo dài cũng có thể liên quan đến các vấn đề như hen suyễn, co thắt phế quản hoặc bệnh tim mạch tiềm ẩn. Vì vậy, khi xuất hiện cảm giác hụt hơi, đau ngực hoặc chóng mặt, bạn nên dừng tập ngay.