Duy trì khối lượng cơ bắp khỏe mạnh giúp tăng cường trao đổi chất, kiểm soát cân nặng và hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Cơ bắp là các mô mềm phân bố khắp cơ thể, giúp duy trì tư thế, vận động và nâng đỡ các cơ quan nội tạng. Khối cơ khỏe mạnh góp phần tăng sức mạnh, hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Ngược lại, cơ bắp suy yếu có thể làm tăng nguy cơ té ngã, gãy xương, bệnh tật và ảnh hưởng đến tuổi thọ.
Tăng cường trao đổi chất
Theo Eating Well, tăng cường cơ bắp có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Cơ bắp là một trong những mô hoạt động trao đổi chất mạnh nhất trong cơ thể, có liên quan mật thiết với quá trình lão hóa lành mạnh, tuổi thọ.
Khối lượng cơ bắp càng nhiều, cơ thể càng đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, số lượng calo mà cơ thể cần khi nghỉ ngơi cũng tăng lên khi khối lượng cơ bắp tăng.
Hỗ trợ sức khỏe tổng thể
Duy trì khối lượng cơ bắp có thể tăng cường sức khỏe xương, hệ miễn dịch, tiêu hóa và tinh thần. Khi tuổi tác tăng lên, nhiều hệ cơ quan trong cơ thể dần suy giảm chức năng, trong khi người có khối cơ tốt thường ít nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp và béo phì. Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp duy trì cơ bắp mà còn nâng cao chức năng miễn dịch.
Cơ bắp khỏe giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. Ảnh: Anh Chi
Cải thiện đường huyết
Cơ vân là mô hấp thu phần lớn glucose sau bữa ăn dưới tác động của insulin. Duy trì khối cơ khỏe mạnh và tập luyện thường xuyên giúp cải thiện độ nhạy insulin, từ đó hỗ trợ kiểm soát đường huyết và tăng hiệu quả chuyển hóa carbohydrate. Nhờ vậy, nguy cơ đái tháo đường type 2 có thể giảm, đồng thời hạn chế tình trạng viêm mạn tính mức độ thấp, theo Healthline.
Lão hóa lành mạnh
Khi già đi, khối lượng và sức mạnh cơ bắp suy giảm tự nhiên, gọi là teo cơ. Tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ té ngã, gãy xương, suy yếu thể chất và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống. Vì vậy, chăm sóc cơ bắp thông qua chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thường xuyên giúp duy trì khả năng vận động và sự độc lập khi về già.
Để bảo vệ cơ bắp, mỗi người nên bổ sung đủ protein và các dưỡng chất cần thiết nhằm cung cấp năng lượng, hỗ trợ hoạt động của các hệ cơ quan và nuôi dưỡng khối cơ. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi, tái tạo cơ bắp và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Anh Chi (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh nội tiết tại đây để bác sĩ giải đáp
