Vận động thường xuyên, xây dựng chế độ ăn cân bằng, ngủ đủ giấc, quản lý căng thẳng có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ bệnh tật khi về già.
Sống khỏe khi lớn tuổi không phụ thuộc vào một thói quen đơn lẻ mà là sự kết hợp của nhiều yếu tố như vận động, dinh dưỡng, giấc ngủ ngay từ khi còn trẻ. Duy trì những thói quen nhỏ phù hợp mỗi ngày chính là nền tảng giúp cải thiện chất lượng sống và làm chậm quá trình lão hóa khi về già.
Duy trì vận động thường xuyên
Theo Verywell Health, duy trì hoạt động thể chất đều đặn là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng sống. Không cần tập luyện cường độ cao, chỉ cần đi bộ, vận động nhẹ hoặc duy trì các bài tập đơn giản mỗi ngày cũng có thể giúp cải thiện tim mạch, cơ xương và khả năng giữ thăng bằng khi lớn tuổi. Các chuyên gia nhấn mạnh điều quan trọng không nằm ở cường độ mà là tính đều đặn của vận động.
Đi bộ mỗi ngày góp phần duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần khi tuổi tác tăng lên. Ảnh: Bảo Bảo
Ăn uống lành mạnh, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Theo Eatingwell, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm siêu chế biến, đường và chất béo không lành mạnh có thể thúc đẩy viêm mạn tính trong cơ thể, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa.
Thay vào đó, chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein lành mạnh được xem là lựa chọn tốt hơn để duy trì sức khỏe lâu dài.
Kiểm soát căng thẳng
Stress kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả thể chất lẫn tinh thần, làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, rối loạn giấc ngủ và suy giảm miễn dịch. Mỗi người nên duy trì những thói quen giúp giảm căng thẳng như hít thở sâu, thiền, tập yoga hoặc đơn giản là dành thời gian thư giãn mỗi ngày. Kiểm soát stress không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn góp phần làm chậm quá trình lão hóa.
Giảm lượng đường trong cà phê, đồ uống
Bác sĩ Kamal Wagle, chuyên gia lão khoa tại Trung tâm Y tế Đại học Hackensack (Mỹ), chia sẻ trên trang Everyday Health, nạp quá nhiều đường bổ sung có liên quan đến nhiều bệnh mạn tính. Vì vậy, giảm lượng đường trong cà phê và các loại đồ uống hằng ngày là thay đổi nhỏ nhưng có thể mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.
Lượng đường bổ sung cao có liên quan đến béo phì, bệnh tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch. Thay vì loại bỏ hoàn toàn ngay lập tức, các chuyên gia khuyến khích giảm dần lượng đường sử dụng mỗi ngày để cơ thể có thời gian thích nghi.
Giảm lượng đường trong cà phê giúp giảm nguy cơ béo phì, đái tháo đường type 2 và bệnh tim mạch. Ảnh: Bảo Bảo
Ngủ đủ giấc và duy trì nhịp sinh học ổn định
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi của cơ thể. Ngủ không đủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, tim mạch và hệ miễn dịch. Duy trì thói quen ngủ đều đặn mỗi ngày giúp cơ thể tái tạo năng lượng và giảm áp lực lên các cơ quan.
Dành thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Dành khoảng 15 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày có thể giúp cơ thể duy trì lượng vitamin D cần thiết. Dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương, quá trình tái tạo mô xương, chức năng cơ bắp và chuyển hóa năng lượng. Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến nhiều hoạt động của cơ thể, đặc biệt là sức khỏe xương. Ưu tiên vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để hạn chế tác hại của tia UV đồng thời hỗ trợ cơ thể tổng hợp vitamin D.
Bảo Bảo (Tổng hợp)
