Sắp xếp giấc ngủ hợp lý, không thức nhiều đêm liên tiếp, quản lý tốt bệnh nền có thể giúp bảo vệ não bộ và chức năng thần kinh khi thức khuya xem bóng đá.
Do lệch múi giờ, nhiều người hâm mộ bóng đá Việt Nam phải thức khuya, theo dõi các trận đấu mùa World Cup. Tình trạng này khiến nhịp sinh học bị đảo lộn, ảnh hưởng đến sức khỏe và chức năng não bộ.
BS.CKII Phạm Thị Sơn, Khoa Thần kinh - Đột Quỵ, Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Cầu Giấy, cho biết não là cơ quan tiêu thụ nhiều năng lượng nhất trong cơ thể, đảm nhận những chức năng thần kinh quan trọng nên cần được nghỉ ngơi đầy đủ để hồi phục tốt vào ban đêm.
Một đêm ngủ không đủ giấc cũng có thể gây mệt mỏi, giảm tỉnh táo vào ngày hôm sau. Nếu tình trạng này lặp lại nhiều lần, nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe thần kinh tăng lên, nhất là với người đã mắc bệnh thần kinh như động kinh, đau đầu, thiếu máu não thoáng qua, tiền sử đột quỵ...
Bác sĩ Sơn chỉ ra một số cách giúp người hâm mộ có thể theo dõi bóng đá, giảm ảnh hưởng xấu đến não bộ khi thức đêm.
Sắp xếp giấc ngủ hợp lý
Giấc ngủ là thời điểm não bộ củng cố trí nhớ, điều hòa cảm xúc và loại bỏ các chất chuyển hóa tích tụ trong ngày. Nếu có kế hoạch thức khuya xem bóng đá, người hâm mộ nên tranh thủ ngủ sớm hơn để đảm bảo thời gian ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
Gần cuối trận đấu, nên giảm dần ánh sáng trong phòng, ánh sáng màn hình và âm lượng tivi, để giảm kích thích não bộ, tăng melatonin, từ đó dễ dàng trở lại giấc ngủ hơn. Không uống cà phê, trà, nước tăng lực chứa caffeine khi theo dõi trận đấu, có thể gây mất ngủ đến sáng.
Người hâm mộ có thể ngủ thêm 20-90 phút vào buổi trưa hôm sau, tùy tình trạng thiếu ngủ. Ngủ bù không thể thay thế hoàn toàn chức năng giấc ngủ ban đêm nhưng giúp giảm mệt mỏi, buồn ngủ hoặc đau đầu do thiếu ngủ.
Kích thích từ trường xuyên sọ điều trị cho người rối loạn giấc ngủ. Ảnh: Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Cầu Giấy
Không thức xuyên đêm hoặc nhiều đêm liên tiếp
Một đêm thiếu ngủ có thể được cơ thể bù đắp phần nào, nhưng nhiều đêm thức khuya liên tục gây áp lực lớn lên hệ thần kinh, làm đảo lộn giờ sinh học, ảnh hưởng lớn tới não bộ và sức khỏe.
Thiếu ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ giảm trí nhớ, mất tập trung, suy giảm miễn dịch, rối loạn tâm trạng và tăng nguy cơ gặp các biến chứng tim mạch, mạch máu não nguy hiểm.
Người hâm mộ không nên thức xuyên đêm để theo dõi nhiều trận đấu liên tiếp hoặc liên tục thức nhiều đêm liên tiếp. Chỉ nên chọn các trận đấu thực sự quan tâm để theo dõi hoặc theo dõi một phần trận đấu, không nên cố xem hết khi đã quá mệt mỏi.
Bổ sung đủ nước
Nước chiếm 75% thành phần não bộ, tham gia vào các hoạt động thần kinh quan trọng. Mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin. Nên uống đủ nước trước trong và sau khi theo dõi trận đấu, nhất là trong thời tiết nóng bức hoặc trong phòng điều hòa thời gian dài. Ưu tiên nước lọc, tránh đồ uống chứa đường như nước ngọt, chứa cồn như bia rượu, chứa caffeine có thể làm tăng bài tiết, gây mất nước hơn.
Kiểm soát tốt bệnh nền
Thiếu ngủ là một trong những yếu tố gây khởi phát động kinh phổ biến, kích thích đau nửa đầu, tăng hoạt động hệ thần kinh giao cảm, làm tăng huyết áp, có thể dẫn đến biến cố tim mạch, mạch máu não.
Bác sĩ Sơn lưu ý người mắc động kinh, đau nửa đầu, từng đột quỵ, thiếu máu não thoáng qua, Parkinson hoặc sa sút trí tuệ... bị ảnh hưởng nhiều hơn người bình thường khi thức khuya xem bóng đá. Do đó, người bệnh cần tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, tái khám thường xuyên theo lịch và hạn chế thức khuya để tránh triệu chứng bùng phát.
Khi xem bóng đá, nên giữ tinh thần thư giãn, tránh căng thẳng hoặc kích động quá mức. Nếu xuất hiện các triệu chứng như đau đầu, nhìn mờ, yếu liệt tay chân, cần đến bệnh viện để được đánh giá và xử trí kịp thời.
Thanh Long
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh thần kinh tại đây để bác sĩ giải đáp
