Ngủ lệch khung giờ làm tăng nguy cơ yếu sinh lý, suy giảm ham muốn, đúng không? (Tùng, 27 tuổi, Hà Nội)
Trả lời:
Theo nguyên tắc, các cơ quan nội tạng như gan - thận sẽ thải độc tốt nhất từ sau 10h tối, đặc biệt là khi cơ thể trong trạng thái ngủ say. Lúc này, bạn cần đi ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi, đào thải độc tố. Nhiều nam giới ngủ đủ 8 tiếng nhưng ngủ lúc 2-3h sáng, đây là thời gian testosterone được tiết ra mạnh nhất.
Nhiều người xử lý bằng cách ngủ bù, song cũng không làm cơ thể hồi phục, lấy lại năng lượng, thậm chí gây đảo lộn nhịp sinh học. Ngủ không đủ giấc còn khiến tinh thần mệt mỏi, giảm trí nhớ và sự tập trung, khả năng phán đoán, thị lực...
Để bảo vệ sức khỏe, mọi người nên sắp xếp công việc, thời gian nghỉ ngơi hợp lý, từ bỏ thói quen thức khuya, đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày. Không nên sử dụng chất kích thích (cà phê, trà, rượu bia, thuốc lá) vào buổi tối, gây căng thẳng thần kinh, mất ngủ. Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc không lời, uống nước ấm; hoặc tập thiền, yoga, đi bộ nhẹ nhàng trước khi lên giường 1-2 tiếng để giấc ngủ ngon hơn.
Một số thói quen khác như tập luyện liên tục để tăng cơ bắp, song có thể gây tác dụng ngược. Tập gym quá mức có thể gây tổn thương và viêm nhiễm tinh hoàn, dẫn đến teo tinh hoàn, giảm khả năng sản xuất tinh trùng và hormone testosterone, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và tình dục. Khi luyện tập với cường độ cao cũng dễ khiến cơ thể và trí óc mệt mỏi, ảnh hưởng tiêu cực tới ham muốn cũng như chất lượng mỗi lần quan hệ.
Ảnh minh họa: AI
Tuyệt đối không sử dụng mẹo tăng sinh lý phản khoa học như thoa kem đánh răng, thoa dầu bạc hà hay uống thuốc không rõ nguồn gốc. Không lạm dụng thực phẩm như hàu, tôm, mực hay không ăn đậu phụ, giá, trứng sống vì sợ yếu sinh lý.
Nam giới muốn cải thiện sinh lý nên ăn đầy đủ dinh dưỡng, hạn chế thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật, các chất kích thích. Hạn chế stress hay áp lực, ám ảnh tâm lý. Thói quen hút thuốc, uống rượu bia, ít vận động, căng thẳng kéo dài hoặc thiếu ngủ đều tác động tiêu cực đến sinh lý đàn ông. Chế độ ăn thiếu vitamin (như vitamin D, B12), khoáng chất (kẽm, magie) cũng làm suy yếu sức khỏe sinh lý.
Trong trường hợp mắc các bệnh lý nam khoa ảnh hưởng đời sống tình dục và sinh sản cần đến cơ sở y tế khám, không nên quá tin vào các phương pháp cải thiện được "truyền tai".
Thạc sĩ, bác sĩ Phạm Quang Khải
Khoa Phẫu thuật Thận Tiết niệu - Nam học, Bệnh viện E
