Uống cà phê ngay sau khi thức dậy có hại dạ dày?

Uống 300-500 ml nước ngay khi thức dậy và đợi 20-30 phút mới uống cà phê giúp thúc đẩy trao đổi chất, tránh gây hại dạ dày.

Nhiều người có thói quen uống cà phê để tỉnh táo vào buổi sáng, nhưng thời điểm uống và trình tự tập thể dục sao cho hợp lý vẫn là thói quen khiến không ít người băn khoăn.

Uống cà phê ngay sau khi thức dậy có hại dạ dày?

Bác sĩ Xiao Wei-cheng, Trưởng khoa Tiêu hóa thuộc Bệnh viện Nguyễn Tổng (Ruan's General Hospital), Đài Loan (Trung Quốc) cho biết, sau một giấc ngủ dài, cơ thể con người sẽ rơi vào trạng thái mất nước nhẹ. Vì vậy, nhiệm vụ hàng đầu ngay khi thức dậy là bổ sung khoảng 300 đến 500 ml nước. Việc uống một lượng nước vừa phải lúc này sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường tuần hoàn và kích thích nhu động dạ dày, đường ruột.

Sau khi uống nước khoảng 20 đến 30 phút rồi mới thưởng thức cà phê, bạn có thể làm giảm một cách hiệu quả các triệu chứng khó chịu ở dạ dày do uống cà phê khi bụng rỗng gây ra. Dù vậy, chuyên gia vẫn khuyến cáo cần tránh uống lượng lớn cà phê lúc đói, đồng thời cần chú ý đến thể trạng và mức độ dung nạp của từng cá nhân.

Sau khi thức dậy, nên ưu tiên bổ sung nước và thức ăn trước, sau cùng mới đến cà phê. Ảnh: Bảo Bảo

Uống cà phê hay tập thể dục trước?

Xoay quanh trình tự giữa việc tập thể dục buổi sáng và uống cà phê, bác sĩ Xiao Wei-cheng giải thích, nếu mục tiêu của bạn là nâng cao hiệu suất vận động, bạn có thể uống một lượng cà phê vừa phải trước khi tập khoảng 30 đến 60 phút.

Caffeine đóng vai trò như một chất bổ sung tự nhiên, có khả năng tăng cường sự tập trung và mức độ tỉnh táo, làm giảm cũng như trì hoãn cảm giác mệt mỏi. Đồng thời, nó còn giúp tăng tỷ lệ tiêu thụ chất béo để tiết kiệm lượng glycogen dự trữ trong gan, mang lại hiệu quả rõ rệt cho các bài tập đòi hỏi sức bền và một số bộ môn cần sức bật.

Tuy nhiên, đối với những người có cơ địa dễ bị khó chịu dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản hoặc hay bị hồi hộp, tim đập nhanh, chuyên gia khuyên nên tập thể dục trước rồi mới uống cà phê, hoặc kết hợp uống sau bữa ăn sáng mà không cần quá cứng nhắc theo một trình tự cố định.

5 thói quen buổi sáng giúp sống khỏe

Muốn duy trì sức khỏe và sống trường thọ, chìa khóa cốt lõi nằm ở sự tích lũy từ các thói quen sinh hoạt hằng ngày. Bác sĩ Xiao Wei-cheng đã đúc kết 5 thói quen lành mạnh vào buổi sáng mà bạn không nên bỏ qua:

• Uống 1 cốc nước ngay khi thức dậy.

• Tắm nắng điều độ từ 10 đến 20 phút: Mượn ánh sáng mặt trời để điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp tinh thần tỉnh táo hơn vào ban ngày và nâng cao chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

• Tập thể dục đều đặn: Thực hiện các bài tập đi bộ, giãn cơ, thể dục nhịp điệu (aerobic) hoặc rèn luyện sức bền cơ bắp.

• Ăn sáng cân bằng: Bữa sáng cần chứa đầy đủ protein, ngũ cốc nguyên hạt cùng rau củ quả để ổn định đường huyết.

• Uống cà phê với lượng vừa phải: Khuyến nghị nên thưởng thức vào buổi sáng hoặc trước giờ trưa.

Sức khỏe của một ngày mới đều bắt đầu từ buổi sáng. Bác sĩ Xiao Wei-cheng lưu ý thêm rằng thể chất của mỗi người là khác nhau, điều quan trọng nhất là bạn phải tự điều chỉnh dựa trên thói quen sinh hoạt cá nhân để tìm ra nhịp điệu phù hợp nhất với mình. Kiên trì thực hiện những thói quen nhỏ này mỗi ngày chính là cách tích lũy năng lượng lớn để hướng tới một cuộc sống trường thọ.

Mỹ Ý (Theo TVBS)