Ngồi hoặc nằm bất động quá lâu, uống rượu bia và dùng nước ngọt có thể ảnh hưởng tiêu hóa, đường huyết, chất lượng giấc ngủ.
Ngồi hoặc nằm một chỗ
Theo Times of India, sau bữa tối, nhiều người có thói quen ngồi xem tivi, lướt điện thoại hoặc nằm nghỉ ngay và giữ nguyên tư thế trong thời gian dài. Điều này khiến một số người dễ bị đầy bụng, chướng hơi hoặc khó tiêu. Nằm ngay sau ăn làm tăng nguy cơ trào ngược axit, gây ợ nóng và ợ chua, tăng đường huyết. Mỗi người nên đi bộ nhẹ hoặc vận động thư giãn khoảng 10-15 phút sau ăn để hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết tốt.
Uống rượu bia
Uống rượu sau bữa tối có thể khiến axit trong dạ dày dễ trào ngược lên thực quản, gây ợ nóng, ợ chua hoặc cảm giác nóng rát ở ngực. Rượu bia cũng kích thích niêm mạc dạ dày, khiến một số người dễ bị đầy bụng, khó tiêu sau ăn.
Nhiều người cho rằng uống rượu bia giúp ngủ ngon, nhưng thực tế cồn chỉ khiến bạn buồn ngủ lúc đầu, sau đó lại làm giấc ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc. Nếu duy trì thói quen này thường xuyên, cơ thể dễ nạp dư năng lượng, làm tăng nguy cơ tăng cân, tích tụ mỡ nội tạng và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
Tắm
Sau bữa tối, cơ thể cần tập trung tiêu hóa thức ăn. Vì vậy, lượng máu được đưa nhiều hơn đến dạ dày và ruột để hỗ trợ quá trình này. Nếu tắm ngay, quá trình tiêu hóa có thể bị ảnh hưởng, khiến một số người cảm thấy đầy bụng, khó tiêu hoặc mệt mỏi sau ăn. Bạn nên nghỉ ngơi sau bữa tối và chờ khoảng 30-60 phút rồi tắm.
Thói quen tắm ngay sau bữa tối không tốt cho tiêu hóa. Ảnh được tạo bởi AI
Uống nước ngọt
Sau bữa ăn, cơ thể đã hấp thu một lượng carbohydrate từ thực phẩm. Nếu uống thêm nước ngọt, lượng đường nạp vào tăng lên, khiến đường huyết tăng cao, cơ thể phải tiết nhiều insulin để đưa đường vào tế bào. Theo thời gian, thói quen này gây khó khăn cho việc kiểm soát đường huyết, nhất là ở người mắc bệnh đái tháo đường hoặc tiền đái tháo đường. Nước ngọt còn cung cấp nhiều calo nhưng hầu như không có giá trị dinh dưỡng, làm tăng tổng năng lượng nạp vào trong ngày, từ đó tăng nguy cơ tăng cân.
Với các loại nước ngọt có ga, khí carbon dioxide còn có thể khiến một số người cảm thấy đầy bụng, chướng hơi hoặc khó chịu sau bữa tối. Thay vì nước ngọt, bạn nên uống nước lọc hoặc các loại đồ uống ít hoặc không thêm đường, theo Eating well.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp
