Uống nước ngay sau khi thức dậy, ăn sáng giàu protein, uống cà phê đúng cách hay lên kế hoạch bữa ăn là những thói quen buổi sáng có thể hỗ trợ giảm cân.
Thói quen thực hành trong vài giờ đầu sau khi thức dậy có thể ảnh hưởng đến cảm giác đói, mức năng lượng và kế hoạch giảm cân trong suốt cả ngày. Duy trì một số thói quen buổi sáng lành mạnh có thể hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào, tăng tiêu hao năng lượng và góp phần đạt cân nặng khỏe mạnh khi kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp.
Uống một cốc nước sau khi thức dậy
Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể cần được bổ sung nước. Uống một cốc nước vào buổi sáng không chỉ giúp bù nước mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.
Theo Healthline, uống nước trước bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no, từ đó giúp bạn ăn ít hơn trong bữa sáng. Nước có thể làm tăng nhẹ mức tiêu hao năng lượng trong thời gian ngắn do cơ thể cần sử dụng năng lượng để làm ấm nước đến nhiệt độ cơ thể.
Ăn sáng giàu protein
Một bữa sáng giàu protein giúp no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn vào cuối buổi sáng. Theo WebMD, protein làm chậm quá trình tiêu hóa, đồng thời tác động đến các hormone điều hòa cảm giác no. Vì vậy, trứng, sữa chua Hy Lạp, sữa ít đường, các loại đậu hoặc thịt nạc là những lựa chọn ăn sáng lành mạnh, góp phần kiểm soát lượng thức ăn trong các bữa tiếp theo.
Uống cà phê đúng cách
Nhiều người có thói quen uống cà phê buổi sáng. Tuy nhiên, nếu đang muốn giảm cân, điều quan trọng không chỉ là uống cà phê mà còn là cách bạn pha chế và những nguyên liệu được thêm vào. Các loại cà phê pha sẵn hoặc cà phê đặc biệt với nhiều nguyên liệu bổ sung có thể cung cấp nhiều calo mỗi ly, làm tăng đáng kể lượng năng lượng nạp vào cơ thể.
Để hạn chế calo, bạn có thể chọn sữa tách béo, chất tạo ngọt không đường hoặc uống cà phê đen. Nếu muốn đổi khẩu vị, trà xanh cũng là một lựa chọn phù hợp để tăng sự tỉnh táo vào buổi sáng. Trà xanh chứa catechin - nhóm hợp chất chống oxy hóa được cho là có thể hỗ trợ quá trình giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh.
Cà phê đen hoặc cà phê ít đường có thể là lựa chọn phù hợp với người đang kiểm soát cân nặng. Ảnh: Bảo Bảo
Tập thể dục
Dành khoảng 20-30 phút đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc tập các bài tập sức bền sau khi thức dậy có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Tập thể dục vào buổi sáng có liên quan đến tăng cảm giác no, từ đó hạn chế ăn quá nhiều trong ngày.
Vận động vào đầu ngày còn có thể góp phần ổn định đường huyết. Khi lượng đường trong máu giảm quá thấp, cơ thể dễ xuất hiện cảm giác đói và thèm ăn, khiến việc kiểm soát khẩu phần trở nên khó khăn hơn. Nếu chưa quen, bạn có thể bắt đầu với những bài tập ngắn rồi tăng dần thời gian, cường độ.
Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng
Mở rèm cửa hoặc dành vài phút đi dạo ngoài trời vào buổi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích. Ánh sáng mặt trời cũng điều chỉnh nhịp sinh học, từ đó hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Ngủ đủ và ngủ đúng giờ là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, đây chỉ là yếu tố hỗ trợ chứ không trực tiếp làm giảm mỡ.
Lên kế hoạch cho bữa ăn trong ngày
Dành vài phút vào buổi sáng để xác định sẽ ăn gì trong ngày có thể giúp bạn hạn chế những lựa chọn thiếu lành mạnh khi bận rộn. Theo Health Shots, chuẩn bị sẵn bữa trưa, đồ ăn nhẹ hoặc lên thực đơn từ trước giúp giảm nguy cơ ăn quá nhiều hoặc chọn các món nhiều đường, chất béo và calo.
Nếu có thể, hãy mang theo các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, sữa chua không đường hoặc các loại hạt để tránh tìm đến đồ ăn nhanh khi đói.
Bảo Bảo (Tổng hợp)
