Đi bộ, uống đủ nước, hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa và đường bổ sung góp phần kiểm soát cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Đi bộ
Theo Very Well Health, đi bộ sau bữa tối giúp cơ thể tăng tiêu hao năng lượng, hỗ trợ kiểm soát đường huyết và cân nặng. Duy trì vận động đều đặn cũng góp phần cải thiện mỡ máu, nhất là khi kết hợp với chế độ ăn hợp lý.
Sau bữa tối, bạn có thể đi bộ quanh nhà hoặc ngoài trời khoảng 10-15 phút, tùy thể trạng. Bạn nên đi với tốc độ vừa phải, tránh chạy nhanh hoặc tập luyện quá sức ngay sau khi ăn no.
Uống nước lọc thay cho đồ uống có đường
Nước ngọt, trà sữa và các loại đồ uống nhiều đường có thể làm tăng lượng năng lượng nạp vào, góp phần gây tăng cân nếu sử dụng thường xuyên. Tiêu thụ nhiều đường bổ sung cũng có thể làm tăng triglyceride - một loại chất béo trong máu có thể gây rối loạn mỡ máu.
Sau bữa tối, hãy ưu tiên nước lọc thay vì nước ngọt hoặc đồ uống có đường. Người mắc bệnh tim, thận hoặc bác sĩ yêu cầu hạn chế nước cần tuân thủ hướng dẫn riêng về lượng nước uống.
Trái cây giàu chất xơ. Ảnh: Bùi Thủy
Không hút thuốc sau bữa ăn
Một số người có thói quen hút thuốc sau bữa tối để thư giãn. Tuy nhiên, khói thuốc gây tổn thương thành mạch máu, thúc đẩy xơ vữa động mạch và làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ. Bỏ thuốc lá là một trong những biện pháp quan trọng để bảo vệ tim mạch, đặc biệt ở người có cholesterol cao. Nếu thường thèm hút thuốc sau bữa ăn, bạn có thể thay đổi thói quen bằng cách đi bộ nhẹ, đánh răng hoặc nhai kẹo cao su không đường, theo Times of India.
Chọn món ăn nhẹ giàu chất xơ hòa tan
Sau bữa tối, nên hạn chế các món tráng miệng như kem, bánh quy bơ chứa nhiều chất béo bão hòa. Tiêu thụ quá nhiều loại chất béo này có thể làm tăng cholesterol xấu trong máu, từ đó tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.
Bạn có thể chọn trái cây tươi, sữa chua ít béo không đường hoặc các loại hạt như hạnh nhân, óc chó. Trái cây cung cấp chất xơ, còn các loại hạt chứa chất béo không bão hòa có lợi cho tim mạch khi dùng thay thực phẩm giàu chất béo bão hòa. Nên ăn trái cây nguyên quả thay vì uống nước ép và hạn chế thêm đường.
Thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến cảm giác đói và quá trình chuyển hóa năng lượng, liên quan đến nguy cơ rối loạn mỡ máu và bệnh tim mạch. Người trưởng thành nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm, duy trì giờ ngủ và thức dậy ổn định.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả đặt câu hỏi bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp
