Uống sữa trước khi ngủ giúp ngủ ngon, hỗ trợ phục hồi cơ bắp, giảm đói về đêm, tuy nhiên thói quen này có thể gây đầy bụng ở người không dung nạp lactose.
Giấc ngủ sâu
Theo Very Well Health, sữa chứa tryptophan - axit amin tham gia vào quá trình cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, hai chất có vai trò điều hòa tâm trạng và chu kỳ ngủ - thức. Uống sữa ấm giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng sau một ngày dài, từ đó tạo điều kiện thuận lợi để chìm vào giấc ngủ. Hiệu quả khác nhau ở mỗi người, phụ thuộc vào chế độ ăn, thói quen sinh hoạt và tình trạng sức khỏe.
Hỗ trợ sức khỏe xương
Uống sữa trước khi ngủ góp phần hỗ trợ sức khỏe xương nhờ cung cấp các dưỡng chất quan trọng như canxi, protein, phốt pho và vitamin D. Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương, trong khi vitamin D giúp tăng khả năng hấp thu canxi tại ruột. Protein cũng có tác dụng duy trì cấu trúc xương, hỗ trợ quá trình tái tạo mô.
Ngăn cảm giác đói về đêm
Thói quen uống sữa trước khi ngủ có thể giảm cảm giác đói về đêm nhờ chứa protein, chất béo, tạo cảm giác no lâu. Protein trong sữa được tiêu hóa và hấp thu chậm, cung cấp axit amin cho cơ thể trong nhiều giờ, từ đó hạn chế cảm giác cồn cào khi ngủ. Điều này giúp một số người tránh ăn vặt vào buổi tối hoặc thức giấc giữa đêm vì đói.
Uống sữa trước khi ngủ có thể giúp ngon giấc. Ảnh: Bảo Bảo
Hỗ trợ phục hồi, duy trì cơ bắp
Khi ngủ, cơ bắp bước vào giai đoạn sửa chữa những tổn thương nhỏ do tập luyện hoặc hoạt động hằng ngày. Axit amin từ protein trong sữa được sử dụng để tái tạo sợi cơ và thúc đẩy tổng hợp protein cơ, giúp cơ bắp phục hồi hiệu quả. Điều này đặc biệt có lợi cho người thường xuyên tập thể dục hoặc người lớn tuổi có nguy cơ mất khối cơ do tuổi tác, theo Eating Well.
Dễ gây đầy bụng
Uống sữa trước khi ngủ có thể gây đầy bụng ở một số người, đặc biệt là người không dung nạp lactose. Khi cơ thể thiếu enzyme lactase để tiêu hóa đường lactose trong sữa, lượng đường này được vi khuẩn đường ruột lên men, tạo ra khí, gây đầy hơi, chướng bụng.
Để phát huy lợi ích của sữa, mỗi người nên uống khoảng 200-250 ml mỗi lần và ưu tiên các loại sữa không đường hoặc ít đường. Uống trước khi ngủ khoảng 1-2 giờ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa, hạn chế nguy cơ đầy bụng hoặc trào ngược khi nằm. Người không dung nạp lactose nên chọn sữa không lactose. Sữa không thể thay thế chế độ ăn cân đối, cần kết hợp ăn uống đủ dưỡng chất, tập luyện thường xuyên, ngủ đúng giờ.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp
