Kiểm soát cơn thèm nicotine bằng cách nhai kẹo cao su, uống nước, kiểm soát căng thẳng có thể giúp cai thuốc lá.
Cai thuốc lá đòi hỏi sự kiên trì do nicotine gây phụ thuộc. Khi ngừng hút, người cai có thể thèm thuốc, bứt rứt, khó tập trung hoặc thay đổi tâm trạng. Một số mẹo dưới đây có thể giúp tăng khả năng cai thuốc thành công.
Hạn chế căng thẳng
Theo WebMD, căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người tái hút thuốc do não bộ có xu hướng tìm lại cảm giác thư giãn từ nicotine. Thiền, nghe nhạc, ngủ đủ giấc, trò chuyện với người thân hoặc vận động thường xuyên có thể giúp thư giãn, cải thiện tâm trạng và giảm bồn chồn trong giai đoạn cai thuốc lá.
Sử dụng phương pháp hỗ trợ khi cần thiết
Với người phụ thuộc nicotine lâu năm, các biện pháp hỗ trợ có thể giảm triệu chứng cai và tăng khả năng bỏ thuốc thành công. Liệu pháp thay thế nicotine như miếng dán, kẹo ngậm hoặc kẹo cao su cung cấp lượng nicotine thấp hơn thuốc lá, giúp cơ thể thích nghi dần. Một số trường hợp cần được bác sĩ tư vấn để lựa chọn phương pháp phù hợp, từ đó tăng cơ hội cai thuốc lá thành công.
Uống nước, nhai kẹo cao su để kiểm soát cơn thèm nicotine
Cơn thèm thuốc lá thường xảy ra trong những ngày đầu sau khi cai, song mỗi cơn thường chỉ kéo dài vài phút. Thay vì cố gắng chịu đựng, người cai hút thuốc có thể uống nước, hít thở sâu, nhai kẹo cao su không đường hoặc chuyển sang hoạt động khác để phân tán sự chú ý và vượt qua cơn thèm.
Theo Verywell Mind, việc hiểu rằng đây chỉ là phản ứng tạm thời của cơ thể khi thiếu nicotine cũng giúp nhiều người bình tĩnh hơn, từ đó hạn chế nguy cơ quay lại hút thuốc.
Uống nước có thể giúp giảm cơn thèm thuốc lá. Ảnh: Anh Ngọc
Thay đổi những thói quen gắn với thuốc lá
Nhiều người có thói quen hút thuốc sau bữa ăn, khi uống cà phê hoặc trong giờ nghỉ. Để tăng khả năng cai thuốc lá thành công, nên thay những thói quen này bằng hoạt động khác như uống trà, đánh răng hoặc đi dạo sau bữa ăn. Trong giai đoạn đầu, người cai hút thuốc cũng nên tránh những nơi có nhiều người hút thuốc để giảm nguy cơ tái hút.
Theo dõi sự thay đổi của cơ thể sau khi bỏ hút thuốc
Theo dõi những thay đổi tích cực của cơ thể sau khi bỏ thuốc lá giúp người cai nhận thấy lợi ích rõ ràng và duy trì động lực. Khi cơn ho giảm, hô hấp dễ dàng hơn, khả năng vận động, vị giác và khứu giác cải thiện, người cai sẽ có thêm quyết tâm không hút thuốc trở lại.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh hô hấp tại đây để bác sĩ giải đáp
