Ăn tối đúng giờ, hạn chế rượu bia và ngủ đủ giấc hỗ trợ cải thiện cholesterol, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Cholesterol cao làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ nếu không được kiểm soát tốt. Sau 17h, các hoạt động như ăn tối, vận động, uống rượu bia... đều có thể tác động đến cholesterol. Duy trì các thói quen lành mạnh trong khoảng thời gian này góp phần cải thiện sức khỏe.
Ăn tối lành mạnh
Theo Eating Well, bữa tối giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa trong thời gian dài có thể làm tăng cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Để bảo vệ tim mạch, bạn nên ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau củ, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu cung cấp nhiều chất xơ, cá béo giàu omega-3.
Ăn tối trước giờ đi ngủ khoảng 2-3 giờ có thể mang lại lợi ích cho người bị cholesterol cao vì giúp cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn.
Đi bộ 10-30 phút sau bữa tối
Đi bộ 10-30 phút sau bữa tối góp phần loại bỏ cholesterol dư thừa và triglyceride (một loại chất béo trong máu liên quan đến nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim), đồng thời cải thiện kiểm soát đường huyết sau ăn.
Đi bộ sau bữa ăn còn giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn, góp phần kiểm soát cân nặng và hạn chế tích tụ mỡ - những yếu tố liên quan đến tình trạng cholesterol cao.
Bữa ăn tối với nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ kiểm soát cholesterol. Ảnh: Bùi Thủy
Thư giãn tinh thần
Stress khiến cơ thể tiết nhiều hormone như cortisol, dễ làm tăng cảm giác thèm đồ ngọt, gây tăng cân - những yếu tố bất lợi với người có cholesterol cao. Thư giãn bằng cách đi bộ nhẹ, nghe nhạc, đọc sách, thiền, tập hít thở sâu hoặc yoga nhẹ có thể giúp giảm căng thẳng, ổn định tâm trạng và hạn chế ăn uống theo cảm xúc.
Không uống rượu
Rượu chứa nhiều calo có thể làm tăng triglyceride, gây tăng cân, từ đó ảnh hưởng bất lợi đến mức cholesterol. Uống rượu thường xuyên có thể khiến gan hoạt động kém hiệu quả trong quá trình chuyển hóa chất béo. Người có mức cholesterol cao nên hạn chế hoặc tránh uống rượu bia, duy trì chế độ ăn lành mạnh và vận động đều đặn để cải thiện mỡ máu.
Ngủ đúng giờ
Ngủ đúng giờ là duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy ổn định mỗi ngày, tốt nhất nên ngủ trước 23h và đảm bảo 7-9h mỗi đêm. Thói quen này giúp cơ thể điều hòa hormone và duy trì quá trình chuyển hóa chất béo hiệu quả. Ngược lại, thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc có thể làm tăng cortisol và rối loạn các hormone kiểm soát cảm giác đói, khiến bạn dễ ăn khuya, tăng cholesterol.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp
