Thiếu sắt, vitamin B7 và iốt có thể khiến nhiều phụ nữ mệt mỏi kéo dài, tóc rụng nhiều nhưng dễ bị bỏ qua.
Vitamin B7
Theo Times of India, vitamin B7 (biotin) tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein thành năng lượng, đồng thời góp phần duy trì sức khỏe của tóc, da và móng. Khi cơ thể thiếu biotin, quá trình tạo năng lượng bị ảnh hưởng, khiến một số người cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Thiếu chất dinh dưỡng này cũng có thể khiến tóc trở nên khô, giòn, dễ gãy rụng.
Sắt
Sắt là khoáng chất cần thiết để cơ thể sản xuất hemoglobin - thành phần của hồng cầu có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các cơ quan và mô. Khi thiếu sắt, lượng oxy cung cấp cho tế bào giảm, khiến phụ nữ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, giảm sức bền, khó tập trung và dễ hoa mắt.
Nang tóc cũng cần được cung cấp đủ oxy, dưỡng chất để phát triển bình thường. Thiếu sắt kéo dài có thể làm gián đoạn chu kỳ phát triển của tóc, khiến tóc yếu.
Iốt
Iốt là khoáng chất không thể thiếu để tuyến giáp sản xuất hormone, có tác dụng điều hòa quá trình chuyển hóa, tạo năng lượng và duy trì hoạt động bình thường của nhiều cơ quan. Khi cơ thể thiếu iốt, lượng hormone tuyến giáp dễ giảm, khiến quá trình chuyển hóa chậm lại. Hệ quả là phụ nữ dễ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, tăng cân, da khô và tóc thưa hoặc rụng nhiều.
Phụ nữ cần đặc biệt chú ý đến iốt vì có nguy cơ bị rối loạn tuyến giáp cao hơn nam giới, nhất là trong giai đoạn mang thai, sau sinh và tiền mãn kinh - những thời điểm nội tiết tố thay đổi mạnh.
Thiếu chất có thể khiến phụ nữ rụng tóc. Ảnh tạo bởi AI
Omega-3
Omega-3 là chất béo thiết yếu tham gia cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ nhiều hoạt động của cơ thể, trong đó có chức năng não bộ, hệ thần kinh. Khi chế độ ăn thiếu omega-3 trong thời gian dài, một số người có thể cảm thấy giảm năng lượng hoặc mệt mỏi do cơ thể hoạt động kém hiệu quả.
Chất béo này còn góp phần duy trì độ ẩm và môi trường khỏe mạnh cho da đầu. Thiếu dưỡng chất này có thể khiến da đầu khô, nang tóc hoạt động kém, tóc dễ khô xơ, gãy rụng, theo WebMD.
Folate
Folate có ý nghĩa đặc biệt với phụ nữ vì nhu cầu về dưỡng chất này tăng lên trong độ tuổi sinh sản, nhất là trước khi mang thai và trong những tuần đầu của thai kỳ. Cung cấp đủ folate trước khi thụ thai giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Trong khi thiếu chất dinh dưỡng này có thể làm tăng nguy cơ thiếu máu, khiến phụ nữ mệt mỏi, da xanh xao và giảm khả năng tập trung.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về mang thai, sinh con tại đây để bác sĩ giải đáp
